家长、考生朋友们：
“四考”关乎学子前途，保障饮食安全与营养健康至关重要。当前气温多变，食物易变质，食物中毒风险上升。堆龙德庆区市场监督管理局现就相关饮食消费事项提示如下：
一、严守安全防线，规避饮食风险
选好就餐场所：优先选择家里、学校食堂就餐；不选路边摊、无证餐馆及评级低的餐饮单位；减少外出就餐和外卖点餐。
遵循饮食原则：食材现买现做，不吃变质食物；烹饪以蒸煮炖为主，少油炸烧烤；蔬果洗净，变质即弃；不尝新食物；不喝生水，少吃生冷、来源不明食品。
二、科学搭配膳食，保障营养供给
主食不可少：以谷类、薯类为主，粗细搭配，如大米配糙米、白面搭全麦面包。
补充优质蛋白：每日1 个鸡蛋、1 - 2杯奶；适量吃鱼、鸡等白肉，兼顾红肉；搭配豆制品和少量坚果；多吃海带、鱼类等富含微量元素的食物。
多吃蔬果：每天摄入深绿色叶菜、彩色蔬菜及当季水果，果汁、干果不能替代鲜果。
适量饮水：每日饮水不少于1500 毫升，以白开水、淡茶水为佳，少量多次，忌过量饮用冰镇、含糖饮料。
三、注重劳逸结合，保持良好状态
适度运动：选择散步、慢跑等运动，强度适中，避免久坐，学习间隙起身活动。
规律作息：早睡早起，保证7 - 8小时睡眠，通过听音乐等方式调节情绪。
“四考”期间，堆龙德庆区市场监督管理局将强化食品安全监管，加大巡查力度。如遇食品安全问题或发现违法违规经营行为，请拨打0891-6152258或12315投诉举报，我们将快速处理，维护您的权益！
祝所有考生考试顺利，金榜题名！
堆龙德庆区市场监督管理局
2025年6月5日
一审：尼玛卓嘎