今天，请为江西考生转发一次！

　六月蝉鸣渐近，高考的脚步也越来越近。无数江西学子挑灯夜战的身影，家长们默默陪伴的目光，都在诉说着这段时光的珍贵与不易。在这个关键节点，焦虑情绪如同夏日的骤雨，悄然笼罩着许多考生和家长。但请相信，焦虑是面对重要时刻的正常反应，它恰恰证明了你对这场考试的重视。江西省教育考试院希望通过这篇文章，陪你一起拨开焦虑的云雾，以更从容的姿态迎接高考。

一、正视焦虑：它是成长的勋章，而非阻碍

　　心理学研究表明，适度的焦虑能提升人的警觉性和专注力，帮助我们更好地应对挑战。就像运动员在大赛前的紧张，能让他们在赛场上发挥出更高水平。高考前夕，出现焦虑情绪再正常不过，它是大脑在提醒你：“这件事很重要，我们要做好准备。”

　　家长们看到孩子焦虑，往往比孩子还着急。其实，孩子的焦虑情绪很多时候也源于对家长情绪的感知。所以，家长首先要调整好自己的心态，用平和的态度告诉孩子：“焦虑是正常的，爸爸妈妈理解你，我们会一直陪着你。” 当孩子感受到被接纳，焦虑情绪也会随之缓解。

二、实用妙招：把焦虑转化为前行的动力

科学作息，为身心 “充电”

　　临近高考，有些考生会选择熬夜复习，认为多学一点就能多拿几分。但实际上，睡眠不足会导致记忆力下降、注意力不集中，反而影响学习效率。建议考生保持规律的作息时间，每天保证 7-8 小时的睡眠，中午适当小憩 20-30 分钟。家长可以帮助孩子制定合理的作息表，营造安静舒适的睡眠环境，让孩子以饱满的精神状态迎接每一天的学习。

适度运动，释放压力荷尔蒙

　　运动是缓解焦虑最有效的方式之一。每天抽出 30 分钟进行适量的运动，如跑步、跳绳、打羽毛球等，不仅能增强体质，还能促使身体分泌内啡肽和多巴胺，这些物质能有效改善情绪，让你感到轻松愉悦。家长也可以在傍晚时分，陪孩子一起散散步，聊聊生活中的趣事，在放松身心的同时，增进亲子间的沟通。

积极暗示，唤醒内在力量

　　语言的力量是强大的，积极的自我暗示能帮助我们建立自信，克服焦虑。考生可以每天对着镜子告诉自己：“我已经做好了充分的准备，我有能力应对高考。” 也可以在学习过程中，给自己设定一些小目标，每完成一个目标，就给自己一个小小的奖励，比如听一首喜欢的歌、吃一块巧克力，用这种方式不断强化积极的心理暗示。家长要多鼓励孩子，少一些批评和指责，用肯定的话语增强孩子的自信心。

　　制定详细的学习计划，能让考生对复习进度做到心中有数，减少因不确定性带来的焦虑。将复习内容分解成一个个小任务，按重要程度和难易程度排序，每天完成一部分。同时，要合理安排休息时间，避免过度疲劳。家长可以帮助孩子梳理学习计划，提醒孩子按时完成任务，但不要过度干涉，给孩子一定的自主空间。

三、考前准备：细节之处见从容

熟悉考试流程，做到心中不慌

　　江西省教育考试院已通过官方渠道发布了考场规则、考生考试须知，考生和家长要认真阅读，提前熟悉考试时间、考场位置、入场安检等环节。建议考生在考试前一天，实地查看考场路线，计算好从家到考场的时间，选择合适的交通方式，避免因交通拥堵等意外情况影响考试。

准备考试用品，确保万无一失

　　考试用品的准备看似简单，却不容忽视。考生要提前准备好身份证、准考证、2B 铅笔、0.5 毫米黑色签字笔、橡皮、直尺等考试必备物品，并将它们装在透明的文具袋中。出发前，再次检查物品是否齐全。家长可以帮助孩子一起准备，提醒孩子不要遗漏重要物品。

调整饮食，为身体提供能量

　　高考期间，考生的饮食要以清淡、营养、易消化为主，避免食用辛辣、油腻、生冷等刺激性食物，防止肠胃不适影响考试。可以多吃一些富含蛋白质、维生素的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼类、新鲜蔬菜和水果等。家长在准备饭菜时，要注重食物的多样性，确保孩子摄入充足的营养。同时，不要刻意给孩子吃一些所谓的 “补脑” 食品，以免引起孩子的心理压力。

四、考场应对：沉着冷静，发挥最佳水平

　　进入考场后，有些考生可能会因为紧张而出现心跳加速、手心出汗等症状。这时，可以通过深呼吸来调节情绪。慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，重复几次，能有效缓解紧张情绪。在答题过程中，要按照先易后难的顺序，遇到难题不要慌张，先跳过做后面的题目，等全部题目做完后，再回过头来思考。同时，要注意答题规范，书写工整，避免因粗心大意丢分。

　　家长在孩子考试期间，要保持平和的心态，不要过度询问孩子考试情况。孩子考完一科后，不要追问考得怎么样，而是给予鼓励和支持，让孩子以轻松的心态迎接下一科考试。

　　高考，是人生中的一场重要经历，但它绝不是人生的全部。无论结果如何，这段为梦想拼搏的日子都将成为你生命中最宝贵的财富。江西省教育考试院衷心祝愿每一位考生都能以最佳的状态走进考场，发挥出自己的水平，书写属于自己的精彩篇章！家长们也请放宽心，用爱和陪伴为孩子保驾护航。

　　让我们一起静待花开，相信未来可期！