芒种后湿热加重，易导致人体湿气困重，出现疲倦、食欲不振等症状。建议避免长时间处于潮湿环境，适当使用空调除湿功能。此时节昼长夜短，适当午睡可缓解疲劳，建议午休20-30分钟，有助于下午精力充沛。选择清晨或傍晚较凉爽时段进行散步、太极等温和运动，避免剧烈运动导致大汗淋漓，耗气伤阴。湿热天气易使人烦躁，保持心情平和很重要，可听轻音乐、练习书法等方式静心。注意预防胃肠道疾病、皮肤病和空调病，保持个人卫生，空调温度不宜过低。
芒种时节，梅雨淅沥，暑气渐浓，天地间弥漫着湿热交蒸的气息。此时饮食当如细雨润物，不着痕迹地调理身心，既要消暑祛湿，又伤及脾胃。古人云"春夏养阳"，芒种饮食贵在清补，以平和之味应盛夏之热。
芒种饮食宜如江南园林般精巧有度，食材当选当季新鲜之物。晨起可饮一盏淡竹叶茶，清新之气能唤醒沉睡的身心；早餐不妨来碗薏米山药粥，米香中带着淡淡的甘甜，既能健脾又可祛湿。待到日头渐高，几颗冰镇杨梅最是解馋，那酸甜的汁水仿佛能驱散所有暑气。
午后小憩醒来，一碗乌梅汤最是相宜。取乌梅、山楂、甘草同煮，放凉后加少许冰糖，那深琥珀色的汤汁盛在青瓷碗中，未饮已觉口舌生津。若嫌单调，可添几片薄荷叶，清凉之意更甚。黄昏时分，厨房里飘来绿豆百合汤的香气，绿豆煮得恰到好处，百合瓣瓣如玉，撒上一把枸杞，红白绿相间，不仅悦目更能清心。
临睡前，一盏温热的茯苓红枣茶最为妥帖。茯苓利水而不伤正，红枣补血又安神，二者相配，既能助眠又可调理体内水湿。若白日里晒了太阳，不妨在茶中加几朵菊花，清热明目之效更佳。这样的饮食之道，不疾不徐，恰如芒种时节的细雨，润物无声中调理着身心，让人安然度过漫漫夏日。
芒种时节最忌肥甘厚味，油腻之物如同给身体裹上一层棉被，令人更加烦热不堪。但也不可过分贪凉，冰镇饮品虽一时痛快，却会暗伤脾胃阳气。智慧的吃法是取中和之道，像苦瓜这样的食材，用盐稍腌去其苦涩，再以蒜末、香油凉拌，苦中回甘，正是夏季应有的滋味。或是将嫩藕切片，与鲜莲子同炒，藕的清脆与莲子的绵软相得益彰，淋上少许蜂蜜，甜而不腻。
推荐食谱
1. 荷叶茯苓蒸鸡
新鲜荷叶洗净铺于蒸笼，将土鸡块用茯苓粉、少许盐和姜丝腌制半小时后置于荷叶上。蒸制过程中，荷叶的清香与茯苓的药香渐渐渗入鸡肉，出笼时鸡肉呈现淡淡的黄绿色，肉质鲜嫩多汁而不腻。荷叶的清热解暑与茯苓的利水渗湿功效相得益彰，这道菜既保留了食材本味，又将药膳的精髓融入日常饮食，是芒种时节祛湿健脾的上选。
2. 茭白炒河虾仁
当季茭白切菱形片，与新鲜河虾仁同炒。关键在于火候的把握——茭白要炒至边缘微焦而中心仍保持脆嫩，虾仁则需刚刚卷曲变红即出锅。淋少许绍酒提香，最后撒上切碎的紫苏叶。茭白的清甜与虾仁的鲜美在紫苏的衬托下愈发突出，盘中翠白的茭白、粉红的虾仁与深紫的苏叶构成一幅夏日小品。这道菜不仅蛋白质丰富，茭白中的膳食纤维更能促进肠道蠕动，帮助排出体内湿浊。
3. 莲子百合炖雪梨
将新鲜莲子与百合心慢火炖至绵软，加入去皮去核的雪梨块继续炖煮。最后以少许冰糖调味，冷藏后食用更佳。莲子的清香、百合的甘甜与雪梨的爽脆形成层次丰富的口感，汤汁清澈见底。这道甜品润而不腻，既能养心安神，又可润肺止咳，特别适合芒种时节容易心烦气躁的人群。
4. 青梅酿藕片
芒种正是青梅上市时节，取七八分熟的青梅熬制成浓稠的梅酱。嫩藕去皮切薄片，用冰水浸泡保持脆嫩，捞出沥干后淋上自制梅酱，撒上少许薄荷丝。青梅的酸爽完美中和了藕片的涩味，入口先是梅子的跳跃酸味，继而尝到藕的清脆回甘，最后留在舌尖的是薄荷的清凉余韵。这道凉菜不仅能生津开胃，青梅中的有机酸还能促进消化，特别适合芒种时节食欲不振时食用。
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