一切皆有可能
GAOKAO
高考倒计时
GAOKAOJIAYOU
拼尽全力 无愧于己
每年高考临近，总有一群人默默在“精神内耗”：吃不下饭、睡不好觉、坐不住书桌，明明复习得很努力，却总觉得“我不行了”。
其实，这些很可能是考试焦虑的表现。
别怕，你不是一个人。面对这场人生重要的考试，每一位高三生都在和“压力怪兽”较量。今天，我们来聊聊，如何科学减压、放松应考！
01
什么是考试焦虑？
考试焦虑，是指个体在考试前或考试中，由于过度担忧成绩或失败，产生的一系列身心不适反应，包括：
心理表现：紧张、担心、记忆混乱、自我怀疑；
生理表现：头痛、心慌、出汗、胃部不适；
行为表现：烦躁、逃避、哭泣、坐立不安等。
适度焦虑是“兴奋剂”，但过度焦虑却会影响发挥，甚至导致失眠、崩溃。
02
为什么你会焦虑？
对考试结果期望过高：“我一定要考上一本，否则就是失败者！”
过度比较：“别人都考这么好，我肯定不行。”
缺乏自信与经验：“我以前也没考好，这次更难了。”
家长期望过重：“父母把所有希望都寄托在我身上，我不能让他们失望。”
这些想法看似“激励”，但其实正在“加压”。
03
高效应对考试焦虑的5个建议
高考重要，但不是人生的全部。
告诉自己：“我正在尽力，这就足够了。”
一张大脑永远绷紧的弦，是弹不出音乐的。采用“25+5”番茄钟复习法，每读书25分钟休息5分钟，有效提升效率，减少疲劳。
推荐简单有效的放松技巧：
正念呼吸：闭上眼睛，注意力集中在呼吸上，吸气—呼气，持续3分钟；
肌肉放松：握拳5秒再松开，感受肌肉从紧张到放松的过程。
每天练习2-3次，有助于调节神经系统，稳定情绪。
与老师、朋友、家长交流自己的担忧和压力；情绪是流动的，憋住只会越来越大，说出来就已是胜利。
保证睡眠时间：23点前入睡，睡足7小时；睡前不刷手机、不做题；吃清淡营养，少咖啡因饮料，多喝水。
高考是一场战役，但它绝不是你人生的全部。
你值得为自己按下“减压键”，用平稳的心态迎接这场挑战。
加油，考生们！你已经很优秀了。
供稿：边红艳（心身科门诊）
编辑：吴晓娇（宣传科）