脊柱——人体的“顶梁柱”，督脉畅通一身轻，脊柱就像房子的“大梁”，支撑着整个身体。它不仅关系着我们的体态，还影响着全身气血的运行。

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）脊柱外科冯帅华主任介绍，脊柱是“督脉”所在，督脉主一身之阳气，一旦不通，就容易出现腰酸背痛、头晕乏力等问题。

现代人久坐、低头玩手机，脊柱压力山大，据统计，我国超2亿人深受颈椎、腰椎问题困扰，年轻群体发病率逐年上升。这个端午，不妨试试“艾草护脊法”，既能应景过节，又能养护脊柱，一举两得！

脊柱的“求救信号”，你中招了吗？

脊柱就像一根“弹簧”，长期受压就会失去弹性。如果出现以下情况，说明你的脊柱在喊“救命”：

1.脖子僵硬（低头族必备“乌龟颈”）；

2.腰背酸痛（久坐族的“办公臀”后遗症）；

3.头晕手麻（颈椎压迫神经的预警）；

4.含胸驼背（脊柱变形的早期表现）。

中医认为，脊柱问题多因“气滞血瘀”、“阳气不足”所致，就像水管堵了，水流不畅，身体自然不舒服。

端午艾草——脊柱的“天然救星”

古人端午挂艾草，不仅是为了驱虫辟邪，更是养生智慧。其味辛、苦、性微温，能温通经络、散寒除湿，特别适合养护脊柱。

现代研究发现，艾草中的挥发油能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，相当于给脊柱做“天然SPA”。

DIY护脊香囊：简单三步，脊柱轻松

材料：干艾草20g、薰衣草10g（安神）、陈皮5g（理气）、布囊1个。

做法：

1.混合药材：将艾草、薰衣草、陈皮捣碎混合（香气更易释放）。

2. 装入布囊：塞紧封口，避免草药漏出。

3.使用妙招：

挂脖式：香囊挂在后颈（大椎穴附近），缓解颈椎疲劳。

垫腰法：久坐时垫在腰部（命门穴），减轻腰椎压力。

睡前热敷：蒸锅隔水加热（低于50℃，谨防烫伤），敷在酸痛处，效果翻倍！

功效：艾草温阳，薰衣草舒缓神经，陈皮行气，三合一助力脊柱“减压”。

中西合璧护脊法：从日常到专业

一、中医调理

1.艾灸脊柱：沿督脉艾灸（大椎穴、命门穴），像给脊柱“充电”。

2.导引术：学“五禽戏”中的“虎扑”“鹿伸”，灵活脊柱关节。

二、西医建议

1.避免久坐：每30分钟起身拉伸，做“猫式伸展”（像猫伸懒腰）。

2.强化核心：平板支撑、游泳增强腰背肌肉，给脊柱“减负”。

端午养生大招：艾草还能这样用

1. 泡脚：艾草+生姜煮水，驱寒暖身，适合空调房一族。

2. 香薰：艾草精油滴在扩香石上，净化空气又提神。

3. 护眼：艾草蒸汽眼罩（自制布包+热敷），缓解手机党视疲劳。

专家提醒

脊柱外科冯帅华主任提醒：孕妇、过敏体质者慎用艾草，如有严重脊柱问题请及时就医。

这个端午，让艾草香囊成为你的“护脊小卫士”，督脉通，全身轻松！

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）骨伤二科（脊柱外科）刘月花 刘健美

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（编辑YT）