📱每天刷屏10小时+？
你的眼睛，正在偷偷“喊累”
每天对着电脑加班、刷手机到深夜、上网课追剧不停歇……
你是否常觉得眼睛干涩、模糊、甚至头痛？
别让“电子屏蓝光”悄悄伤害你的双眼——
1秒缓解眼疲劳！
打工人私藏的「护眼壁纸」偷偷分享给你💚
（后附7大护眼秘籍）
01
竖版壁纸
以上摄影：克外斯尔·阿不都外力、张少军、赵丽
看到这里
是否感觉意犹未尽？
现在，小编将奉上一组护眼秘籍
小编提示：
频繁眨眼、揉眼、头痛
可能是视疲劳综合征
02
护眼秘籍
1.牢记"一拳一尺一寸"黄金准则。
2.每日2小时户外运动。
推荐运动：羽毛球（锻炼追踪能力）、放风筝（强化远眺）、骑行（开阔视野）。
3.夜间使用电子设备需开启环境灯。
学习照度达300-500lx（相当于晴朗室内亮度）；选用RG0级无蓝光LED灯，色温控制在4000K暖白光。
4.建议每周摄入2次深海鱼类，每日保证5种彩色蔬果。
胡萝卜、菠菜（维生素A→ 视网膜守护者）；玉米、蛋黄（叶黄素→ 蓝光过滤器）；深海鱼（DHA→ 视觉神经营养剂）。
5.发现眯眼、歪头视物立即就医，警惕假性近视向真性转变。
6.热敷：40℃温毛巾敷眼10分钟（促进血液循环）；晶体操：远近交替注视10次（锻炼调节力）；眼球操：顺/逆时针画圈各10次（缓解眼外肌紧张）。
7.电视距沙发3米以上，高度与眼平齐；墙面采用浅米色系，减少视觉干扰；书桌避免直面窗户，防止眩光反射。
小编提示：
如果出现凑近视物、眯眼等症状
要及时就医
工作学习期间
要加强对眼睛的防护
注意劳逸结合
避免长时间近距离用眼
让我们都拥有一双健康明亮的眼睛
来源：灵秀博州客户端
博尔塔拉融媒体中心出品
监审：田悦 编审：王亚萍 编辑：张文文 责编：张文文