2018年全国的调查显示，有66.0%的尝试戒烟者戒烟失败，重新又回到吸烟的队伍中。这个复吸率明显高于2002年的36.28%，更高于1996年的11.71%。这说明戒烟确实存在很大的难度。
但与此同时，随着社会文明程度的提高和人们对吸烟有害认识程度的加深，戒烟的人也越来越多了，2018年全国调查显示，有20.1%的吸烟者已经成功放弃了吸烟，比2002年11.5%高出近9个百分点，比1996年的9.42%高出10多个百分点。这说明戒烟并不像人们想象中的那么难，有那么多人已经戒烟成功，而且这部分人还在逐渐增加。
那么，如何才能尽可能成功戒烟呢？答案是：自我管理——就像管理一个单位、管理一个地区、管理任何事情一样，管理自己成功戒烟。
1.立志戒烟
意识和意向是任何一件事情成功的先导，没有戒烟的打算，就不可能有戒烟的行动，没有戒烟的决心和毅力，就会失去戒烟成功的后续力量。
2.充满自信
戒烟就像你已经取得成功的任何事情一样，都会在自己的努力和坚持下取得成功，即便中间有小小的挫折，也不会动摇戒烟的决心和信心。
3.制定详尽可行的戒烟计划
计划不要太长，也不要太急于求成。列出计划表，贴在自己看得见的地方，自己随身也要带上一份，以便随时可以提醒自己在戒烟。
4.做好戒烟前的准备
从思想上要告诉自己，从现在开始要进入戒烟状态，任何干扰都不要影响自己的戒烟计划；从行动上，要向自己的家人和亲朋好友宣布戒烟计划，取得他们的支持与监督。
5.轻轻松松踏上戒烟路
每天都要放松自己的心情，虽然每天要提醒自己戒烟进行中，但不可产生过多的压力。每天要唱一首心仪的歌，做一件开心的事。
6.坚持就是胜利
每天清晨起来对自己说我在戒烟，坚决执行戒烟计划不走样，绝不能放任自己有稍微的懈怠，绝不能满足丝毫的吸烟的欲望。
7.继续坚持
你已经熬过了最初的两天，继续坚持。你可以早晚各做一次慢跑运动，如果吸烟的欲望强烈，可以做些较为剧烈的运动，出些汗。
8.安排满自己每天的工作生活日程
卖力地工作吧，带来的不仅仅是薪水，还可以占用你吸烟的时间，削弱你吸烟的欲望；阅读一些激励成功的书籍，学习别人的长处，给自己一点鼓励；多与家人交流，你收获到的将不仅是戒烟成功，还有亲情与感情的增进，使你的家庭更和谐。
9.适当安排出游的时间
可以在周末，走出家门，带上家人，融进大自然，忘掉你正在做的事情，忘掉那个诱人的欲望。
10.奖励自己
把每天的成功都记录下来，自我鼓励和表扬一下，也让家人分享你的成功，并给予你鼓励；把每天省下来的烟钱积攒起来，作为一个小小的储蓄，一段时间后，你会发现其实是一笔不小的数目，可以做很多你想做的事情。
坚持！你已经看到了成功的希望了，决不能半途而废。要经常想一想：“管理好自己，才能管理好一切；如果能管理好自己，相信就能管理好一切！”努力吧，你即将成功了。如果你在这个漫长的过程中，实在不能靠毅力坚持下来，你也可以到当地的戒烟门诊或戒烟咨询机构寻求帮助，用一些辅助方法，比如戒烟训练计划、戒烟药物等。但我劝你要有个心理准备，即便寻求帮助，也需要首先自我管理、坚定信心。
相信你在戒烟的道路上完全能够自己管理好自己，完全能够靠自己的力量做好自己的事情，只要你愿意让自己成功！
作者：侯家祥 山东省疾病预防控制中心
（大众新闻记者 黄鑫 整理 通讯员 刘祥征）