从小到大，咱们被爸妈揪着改正的陋习实在是不少
虽然「受尽折磨」，但也无力反驳
毕竟爸妈都是为了咱好
但是朋友们，有些妈见打的习惯
不仅称不上「坏」，反而还真的有点子好处
其实可以不用改啊啊啊！
话不多说，饭菜上桌
咱们赶紧来对号入座！
一、抖腿
促进腿部血液循环
还能消耗不少热量
你别说，你还真别说。虽然抖腿人见人嫌，但关于抖腿的好处居然真的有不少研究啊。
美国生理学杂志的一篇研究，证实了抖腿在促进血液循环，预防久坐引起的内皮功能障碍方面的作用[1]。
实验表明，比起不动的那条腿，抖腿侧的下肢腘动脉血流量、剪切速率（可理解为血流速度）显著增加，脚踝也没变粗。
受试者被要求以自己的自然节奏敲击脚后跟并弹动膝盖
每分钟约 250 次，抖 1 分钟歇 4 分钟，持续 3 小时
抖动的那条腿（黑色圆点折线），血流速度明显要高一些。
图片来源：参考文献【1】
换个角度想，无意识的抖腿，或许正是人体在久坐时的「自救」措施！
不仅如此，抖腿对于想减肥的人，更是有意外惊喜——
去年发表在《糖尿病杂志》的一项随机交叉试验发现，习惯性抖腿可使总能量消耗增加约 16.3%，脂肪和碳水化合物的氧化代谢水平也提高了，还不会增加肌肉疲劳[2]。
抖腿对各个代谢参数的影响。
图片来源：参考文献[2]
什么！这不就是梦寐以求的坐着减肥！
当然了，抖腿的热量消耗跟正经运动肯定是没法比的，但是上班不得不久坐时，真的可以适当抖动起来！（仅限在不影响到他人的情况下哦）
也可以借助一些神器，不容易招人嫌，比如——
摇摆脚踏板
大概就是踩缝纫机原理
图源电商平台
二、咬木棍，增加大脑抗氧化物质
可能对认知功能有好处
是你吗？吃完雪糕总还想咬几口木棍子。回想一下，上学时候是不是也没少啃笔头？
图源：小🍠
这些行为可能是「脑子好使」！
很多临床研究都表明，咀嚼和认知功能之间存在着联系；咀嚼困难的个体往往认知功能较低。
去年发表在《系统神经科学前沿》杂志上的一项研究发现，咀嚼中等硬度的物质，比如木头，可能对认知功能有积极的影响[3]。
科学家们招募了 52 名健康大学生，把他们分为两组。一组咀嚼口香糖，一组咀嚼木棒（医用压舌板）。
通过颅脑磁共振（MRI）的扫描分析，最终发现，咀嚼木头组的人大脑中部分抗氧化物质的水平有明显升高，这正是影响大脑认知功能的重要指标之一。
图源参考文献[3]
美中不足的是，科学家们没有说明，中等硬度到底是个啥水平，也没有举出除了木头外的其它例子。但我们可以乐观推测，平时多嚼嚼偏硬的食物，可能对大脑也会有好处！
至于啃指甲、笔头什么的，朋友们，看在细菌的份上，还是尽量改改吧。
还要提醒下家长朋友，如果发现孩子习惯性啃笔头、啃指甲、抖腿的话，未必要强行纠正，但可以关注下孩子近期的压力状态，这可能是个信号。
三、挑食
可能是在帮你预防过敏反应
挑食，一种在家长眼里难以容忍的行为。轻则被说两句，重则是被逼着吃不爱吃的。
但说实话，挑食真的没那么「罪不可赦」！
2023 年科学家们在世界顶刊《自然》杂志连发了两篇论文，指出回避食物可能是一种保护机制，可以限制我们暴露于有害刺激，来阻止进一步的损伤[4,5]。
用大白话说就是，如果你吃了一口某种食物，感觉特别厌恶，非常抗拒吃它，可能是因为这东西被大脑标记为「过敏原」，启动保护机制了。
图源参考文献【4】 ，回避食物行为的可能性机制
挑食，可能是大脑费劲力气在保护身体呀。终于可以为它正名了！
健康饮食并不是非要吃某一种食物，关键是看主食、蔬果、肉蛋奶等大类是否都均衡摄入了。
有几种不爱吃，在同类里替换就好，问题真不大。（所有蔬菜都不爱吃，这种不算啊）
不过，在这个反应中，大脑通常是秉持着「宁愿错杀不要放过」原则，所以非常容易误判过敏原。
这也间接解释了，为什么孩童时期不爱吃的东西，长大后竟也能慢慢接受了，最终大家都变成了吃嘛嘛香的大馋丫头大馋小子。（不是
四、喝冰水、洗冷水澡
一些情况下可能有助延长健康寿命
在长辈眼里，一提到冰的东西，总有种自带攻击 buff 的感觉。
就拿喝冰水来说，听过的伤害包括但不限于伤牙、伤肠胃、会痛经等等。更别提洗冷水澡了，那是体质健硕的高人才能进行的活动。
低温是种外部刺激，确实会给部分敏感人群带来不适，感觉不舒服，不能强求。
但冷，不是只能带来不舒服。去年一项综述性研究*发现，适当的冷水疗法*，有一些想不到的好处[6]！
*综述性研究，是指从已有的独立研究中推导出来描述相关或相同假设的整体结论，总结以往的研究成果。
*冷水疗法：是指故意将部分或全部身体暴露在冷水中，一般来说水温会低于人体正常的温度（37°C左右），从而促进身体健康。
冷水疗法包含饮用冰水、冷水淋浴（10～20°C）、冰浴（0～15°C）和冬泳（<15°C）在内的多种行为，正确操作，可能有助增强身心健康、促进健康老龄化以及延长健康寿命。
冷水疗法的机制和观察到的潜在益处
图源参考文献[6]
研究中罗列的可能性机制有，短暂的寒冷，能激活人体内的部分脂肪组织，提高能量消耗，触发儿茶酚胺、内啡肽的释放，提高胰岛素敏感性等，进而带来多种益处。
但要注意，冷水疗法并非适合所有人。
比如本身就有心血管疾病的人、免疫力系统还不完善的婴幼儿等，以及如果你的肠胃对冷刺激确实很敏感，那就还是听妈妈话，乖乖喝温水吧！
五、适当赖赖床
身心真的都更健康了
闹钟响了不想起，就爱拖拖拉拉赖在床上。这要是睡在父母家里，大概率会喜提「开卧室门 + 拉窗帘 + 掀被窝」三件套。
但是爸妈，先别急着开骂。有不少研究，都证实了赖床的好处！
因为人从睡着到醒来中间存在一个过渡期，这个时期被称为睡眠惯性。这时你会迷糊、反应迟钝、注意力不集中和记忆力下降。
如果在醒来后再缓一会儿，就会很好地让睡眠惯性慢慢消散，甚至让清醒积极的好状态维持一整天[7]。
2023 年国际期刊《睡眠研究杂志》刊登的一项研究，更是直接佐证了赖床对认知的益处[8]。
科学家们选择了 31 名有赖床习惯的人，并将 ta 们分成两组，分别是：
赖床组：赖床 30 分钟（其中会被闹钟打断两次，共小睡三次，最后一次闹钟响起后再起床）；
不赖床组：直接晚 30 分钟起床，但不许赖床。
最后分析发现：赖床对认知功能、睡眠、情绪等多方面都有积极影响。
图源 参考文献[8]
这才是真正意义上的「躺赢」啊！
六、工作摸鱼
让脑子转得更好
「摸鱼」，在大家看来是偷懒、拖延、低效的代名词，所以打工人们平时摸个鱼都悄悄咪咪的。
但实际上！摸鱼是一种必要的状态，甚至能让你工作更有成效。
研究发现，当连续高强度脑力劳动一段时 间后，大脑累积的谷氨酸浓度会变高，这会让 「脑子陷入转不动」的状态[9]。而让大脑恢复正常的最快方法，就是发会呆、晒会太阳，甚至打个盹儿..….
并且当你走神的时候，还会激发大脑没有「高速运作」的那部分休眠区域，可能会给后续的工作带来更高的创造力[10]。
这可真是，磨刀不误砍柴工，摸鱼提效更轻松！
文章写到这，咱就是说有种停不下来想继续深挖「坏习惯」的冲动。
比如说：
手上总爱把玩点小东西
睡觉离不开阿贝贝
偷偷把手插进米里
这些各式各样的小习惯
只要不会伤害自己，不会影响他人
就惯着自己去做吧
说不定哪天，就有啥新研究发现它们的好处了呢！
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