守护两个 “考场”：孩子的心理防线与家长的情绪港湾

孩子篇

做孩子情绪的 "避风港"，而非 "加压舱"

看见情绪，允许脆弱

当孩子说 "我好累"，别急着说 "再坚持一下"，可以轻轻抱抱 TA："压力这么大，真的辛苦了。" 用共情代替说教，让孩子知道情绪被接纳比被否定更有力量。

拆解目标，化整为零

与其盯着总分焦虑，不如和孩子一起制定 "小步计划"：每天攻克 1 个薄弱知识点，每周完成 1 套模拟卷复盘。把大目标拆解成可执行的 "小确幸"，让进步看得见。

预留“情绪出口”

鼓励孩子每天留出 15 分钟 "放空时间"：听一首歌、画一幅简笔画、下楼跑两圈...... 允许大脑短暂 "关机"，反而能提升学习效率。

家长篇

稳住自己，才能托住孩子

警惕“替代性焦虑”

家长的紧张情绪会像传染病一样蔓延。试试 "情绪隔离法"：每天睡前写下自己的担忧，然后告诉自己："今天已经尽力，明天再想办法。"

建立“心理防火墙”

别让亲友的询问、朋友圈的 "学霸动态" 打乱节奏。屏蔽无关信息，专注自家孩子的成长轨迹 ------ 每个孩子都有属于自己的花期。

给自己“充充电”

每天留出 30 分钟做喜欢的事：散步、阅读、和朋友聊天。家长情绪稳定，就是给孩子最好的考前礼物。

家庭氛围

用仪式感化解紧张

“能量便签墙”

全家一起写下鼓励的话，贴在孩子书桌前，让 TA 每天被温暖包围。

“静音晚餐时间”

餐桌上不谈学习，聊聊笑话、分享趣事，营造轻松的家庭氛围。

晚餐

“考前减压包”

准备薄荷精油、解压玩具、孩子爱吃的小零食，用细节传递爱与支持。

结语

中考是孩子成长路上的一站，但不是人生的终点。与其追求 "完美答卷"，不如陪孩子在这场挑战中收获勇气与韧性。愿我们都能成为孩子背后的光，照亮他们前行的路，也温暖彼此的心灵。

编辑：张明珠

审核：李娟

来源：济南市济阳区垛石街道办事处中学