1.顶级长寿专家加雷斯·奈博士表示，活到100岁并非一定要去健身房锻炼，关键在于日常活动量的增加。
2.他建议办公室工作者使用站立式办公桌或利用通勤时间活动，以增加全天持续活动量。
3.奈博士强调，避免久坐对保护健康至关重要，高强度锻炼难以长期坚持，提高整体活动水平更好。
4.此外，他还建议注意饮食，减少饮酒、戒烟和避免食用高饱和脂肪食物，以降低患病风险。
5.最后，奈博士提醒人们确保每晚能睡够推荐的7到8个小时，并了解家族病史，定期进行健康检查。
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一位顶级长寿专家指出，想要延长寿命，并非一定要去健身房进行高强度锻炼，在办公室里多起身活动活动，或许才是关键。
索尔福德大学的生物医学专家加雷斯·奈博士表示，活到100岁可不只是靠运气和遗传那么简单。
“那些寿命较长的人，在日常生活中往往活动量更大，而不是执着于特定的锻炼计划。”他告诉《镜报》记者。
“重点在于，要尽量在一天中增加活动量，避免长时间久坐不动。
“比如，在办公室工作的人，可以改用站立式办公桌，或者利用通勤时间做些改变。”他建议道。
长寿专家将这一观点，作为帮助大家增加活到百岁机会的四个关键技巧之一分享出来。
奈博士称，延长寿命的关键不在于剧烈运动，而在于全天的持续活动，他称之为“整体活动水平”。
他说，那些经常起身活动的人，往往比那些久坐不动的人寿命更长。
多项研究都表明，避免久坐对保护健康至关重要。
最近的一项研究就显示，不管你平时运动量有多大，长时间坐着或躺着都会增加患阿尔茨海默病的风险。
奈博士补充说：“高强度锻炼的问题在于，很难长期坚持……总体而言，提高整体活动水平要更好。
他的另一个建议是，要注意饮食，包括减少饮酒、戒烟以及避免食用高饱和脂肪的食物。
“加工得越少越好。”这位长寿专家解释道。
“肉类和蔬菜，尽量选择散养或有机种植的，这样对身体产生的负面影响最小。加工环节越多，对身体的危害就越大。
奈博士强调，加工肉类（比如火腿和培根）经过加工以增强风味或延长保质期，这类食物可能会因增加肠癌风险而缩短寿命。
他还建议降低饮食中的糖和盐含量，因为它们与心血管疾病有关。
对于那些想在饮食中增加更多健康食品的人，奈博士建议选择冷冻食品，它们可以轻松添加到各种膳食中。
他补充说：“冷冻水果和蔬菜同样营养丰富，而且通常更容易添加到膳食中。
奈博士提供的另一个延长寿命的秘诀是，确保每晚能睡够推荐的7到8个小时。
他说：“每天睡眠时间少于7小时，死亡风险会增加12%；睡眠时间超过8小时，死亡风险会增加30%。
“专家还补充说：”规律的睡眠模式似乎是获得最大益处、延长寿命的关键。
研究表明，长期睡眠不足会让人患肥胖、心脏病和2型糖尿病等疾病的风险更高。
奈博士的最后一个建议是，了解家族病史，清楚自己需要关注的疾病，并定期进行健康检查。
据医生介绍，遗传因素，包括疾病风险、激素平衡和细胞更新率等，被认为会影响寿命的20%到30%。
他补充说：“大约40%的预期寿命是在几代人之间遗传的，这意味着如果你的父母和祖父母都长寿，你更有可能活得更久。
基因检测，有时也叫基因组检测，能突出可能导致健康问题的基因变化，主要用于诊断罕见和遗传性疾病以及一些癌症。它还能帮助夫妻了解将健康问题遗传给孩子的风险。
不过，英国国家医疗服务体系（NHS）建议，在考虑进行基因检测时，要权衡结果对自己和家人的影响，因为该测试可能会揭示一些之前未知的亲属信息。
奈博士的这些建议，是在数据表明英格兰人腰围变粗导致平均预期寿命大幅下降的背景下提出的。
经过几十年的努力，让人们活得更久的尝试开始受挫，现在英格兰人的平均寿命比2011年少了大约9个月。
英国国家统计局（ONS）今年早些时候发布的另一项数据显示，2023年在英国出生的男婴预期平均寿命为86.7岁。
女孩的预期寿命仍然更长，为90岁，不过这个差距一直在缩小。
根据英国国家统计局的最新数据，到2023年，英国有超过16000名百岁老人（年龄超过100岁的人）。
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