正文开始之前，还是需要提醒，有了糖尿病之后，心脏病风险会显著增加，所以更加需要注意控制好血压血脂和血糖，可以通过下方的小程序工具进行管理和评估。
首先，我想让你知道的是，血糖控制不好，危害很大。伤害血管，眼部毛细血管堵塞，就会造成视力下降，眼底病变等;伤害神经系统，引发末梢神经炎、植物神经紊乱等等神经系统疾病;造成心血管系统失调，进而引发高血脂、高血压等。
吃饭和运动，是糖尿病患者生活方式管理的2大要点。
糖尿病人好好吃饭、规律运动，不是可有可无的健康生活方式，而是在治病。根据美国糖尿病协会(ADA)2019年的建议，糖尿病人正确吃饭，能控制血糖在正常值，延缓甚至完全预防糖尿病并发症的发生。
为了控制糖尿病的病情制定的饮食计划，叫营养处方。一个好的营养处方，在提供你每天需要的营养和管理可能发生的并发症之外，还能实现3个非常重要的目标，这也是营养处方的ABC原则。
太多的人想着每天按时吃药就万事大吉了，不注意饮食控制，结果自然是血糖不合格。
制定你自己的营养处方，并不难。关键是细心和不怕麻烦。
具体来说是3件事:
1)大概算一下，每天你的身体消耗多少卡路里，这决定了你每天能吃多少。
我在文档里面列了不同运动强度的男性女性每天消耗的卡路里数量，你可以结合自己的情况计算一下。
比如一个体重60kg的白领女性，则属于第二类每天身体消耗的卡路里是1740千卡。每日饮食总热量至少减少400~500kcal，超重或肥胖者应减少500~750kcal，所以这个女性每天能摄入的能量是1300大卡左右。
2) 确定一天三顿饭吃啥
糖尿病每天三顿饭的饮食，也就是健康的饮食一碳水化合物占总能量的45%~60%(略低于健康人);脂肪占总能量的20%~30%;蛋白质占总能量的15%~20%
看了这个推荐，也回答了很多人心中的疑问:糖尿病人，是不是要戒掉米饭、面条等碳水化合物?
答案是否定的，糖尿病病人饭菜肉都要吃，每一种，对于你的身体来说，都必不可少。
只不过，在自己家里吃饭，要学会挑食;在外面吃饭，要学会看配料表。
在你的饮食计划中，平常吃的零食也要放进去(当然最好别吃，不过有时候实在控制不住，可以来几块)。
特别是零食看着块头小，但是其实能量密度很高一小小一块提供的热量甚至堪比一碗米饭，而且升糖指数还特别高，所以真的不能忽视。
3)定时定量吃饭
糖尿病人相比健康人，按时吃饭更重要，避免血糖的波动，最大化实现上面3个目标。
和饮食一样，运动不是浪费时间，而是让糖尿病患者血糖达标和平稳的一种非常重要的治疗方法。
我们一般的建议是:每周至少5天，每次30~45分钟，中等强度运动要占50%以上。
运动不要只是走路、爬山、跑步等，有条件的话，真的建议把健身房撸铁纳入计划中。最好一周2次抗阻运动，如哑铃、俯卧撑、器械类运动等，提高肌肉力量和耐力。提高肌肉力量和耐。
糖尿病人由于身体对血糖控制能力变弱，所以运动的时候容易发生低血糖。可以运动前注意携带血糖仪和一些糖果、饼干，糖尿病识别卡等。如果在运动中出现饥饿感、手抖、出虚汗、头晕眼花的情况，怀疑自己发生了低血糖，首先应该立即停止运动，测量血糖。
很多人其实不规律测血糖的，所以导致自己血糖控制好不好也不知道，如果你还不知道如何测血糖，记得看这篇文章。