健康潜江 | 梁宝华：解锁内分泌减重密码！市人民医院专题时间！

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潜江新闻网

2025-05-08 08:30发布于湖北潜江新闻网官方账号

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【本期嘉宾】梁宝华：潜江市人民医院内分泌科副主任、副主任医师。


减肥前先做哪些检查？

建议查血糖、胰岛素、甲状腺功能，如果有月经紊乱或疲劳，还要评估性激素和肾上腺功能。

科学饮食的核心是什么？

1.别极端：长期不吃碳水或脂肪，反而会扰乱激素，比如女性可能闭经；
2.蛋白质优先：每餐先吃瘦肉、鸡蛋或豆类，升糖慢、饱腹感强；
3.吃对脂肪：坚果、深海鱼里的Omega-3能抗炎，但油炸食品的反式脂肪会加重胰岛素抵抗。

推荐一个简单易行的餐盘搭配？

想象一个盘子：1/2蔬菜（绿叶菜为主）、1/4优质蛋白（鱼、鸡胸肉）、1/4粗粮（燕麦、红薯），再加一小把坚果——这就是科学营养组合！

“管住嘴”和“迈开腿”哪个更重要？

科学研究显示：短期减重饮食占70%，因为运动消耗的热量可能一块蛋糕就抵消了；但长期维持体重运动占70%，因为它能提高肌肉量、稳定代谢率。
比如一个200斤的人，如果只运动不控饮食，相当于每天跑步1小时却多喝一杯奶茶——白跑；但如果只节食不运动，可能瘦下来后皮肤松弛、代谢受损。

除了饮食，还有哪些容易被忽略的地方

1.睡眠不足会让饥饿素升高，第二天特别馋高糖油食物；

2.碎片化运动也有效，比如每坐1小时起身深蹲10次；

3.减压很重要，焦虑时试试深呼吸或正念饮食。

吃二甲双胍能减肥吗？网红的减肥针是否安全？

二甲双胍是处方药，仅用于糖尿病或胰岛素抵抗患者，普通人乱用可能腹泻、营养不良。健康减重没有“神药”！司美格鲁肽等“减肥针”这类药物本质是治疗糖尿病的，能延缓胃排空、降低食欲。但是非肥胖的普通人（BMI<24）注射可能引发恶心、胰腺炎；并且停药后反弹率超70%，治标不治本；有甲状腺肿瘤家族史者也要慎用。

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编辑丨熊嘉歆

审核丨彭莉

终审丨康璇