今日立夏丨做好这3件事，掌握立夏养生密码

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云视新闻

2025-05-05 11:41发布于云南云南广播电视台官方账号

5月5日
迎来夏季的第一个节气
立 夏


《历书》云：“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”
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立夏
意味着炎热的夏季拉开序幕
立夏时节哪些事要注意？
如何根据立夏的气候特点养生？
一起了解↓↓
01
立夏 | 怎么吃？

立夏时分，建议大家吃一些温热升发之品，比如韭菜、香椿等时令蔬菜。另外，也可以借鉴“夏吃姜”的传统养生方法，喝点“姜丝陈皮山楂饮”以健脾温阳、化湿和胃。
立夏后，天气渐热，有的人习惯于贪凉饮冷。国家卫健委提醒，脾胃是“喜暖恶寒”，长期吃冰淇淋、冷饮这些生冷的食物，会损伤体内的阳气，导致消化不良、胃口变差、腹泻腹痛等症状。
02
立夏 | 怎么睡？

立夏后，昼长夜短愈加明显，《内经》中记载，“阳气尽则卧，阴气尽则寐”，在阴气最盛的子夜和阳气最盛的正午，都要休息好。
  • 午睡，对防病养生起着关键作用，中午吃完饭后可小憩片刻，但尽量不要超过30分钟；
  • 23:00~1:00是一天中最黑暗的时辰，阳气开始生发，如果这时还没入睡，就会打乱体内阴阳气血平衡。因此，夏季养阳，切记不要熬夜。
另外，晚上睡觉的时候，要注意捂好肚子、护好双脚，防止晚上的寒气侵袭。
03
立夏 | 怎么养？

夏季暑热易让人烦躁不安，心神被扰动，出现心神不宁、心跳加速，进而胸闷、气短等症状，三个方法帮您清心、养心：
  • 拍打心包经。手掌空心从上臂到下臂再到中指尖，拍打200次左右，左右交替，帮您养护心脏。
  • 按摩中指。中指对应着心包经，做弹中指的动作可以活动心包经。两个中指都要弹按，100～200次。
  • 屈指通心络，有泻心火、通畅心经、提神醒脑之效。
戳视频，掌握动作要点↓
此外
立夏时节
这些事千万别着急做
不要贪凉洗冷水澡
不能急于减衣物裸露腰部、肚脐
会损伤肾阳，引起胃肠功能紊乱
避免剧烈运动导致大汗淋漓
春争日，夏争时
愿你
珍惜当“夏”，向阳生长！


来源/国家卫健委、央视一套

编辑/李丽萍

一审/赵小强

二审/武志敏

三审/尹凡