新手练腿针对性动作
健身搞肌
2025-05-04 16:11
发布于辽宁
适合新手小白的练腿方式，照图练就对了。
新手（1-2次/周）：以复合动作为主（深蹲、硬拉），每次3-4个动作，每组8-12次，3-4组
有经验者（2-3次/周）：分化训练（前链+后链），加入孤立动作，如腿屈伸+腿弯举，4-5组，重量递增
高阶者（3-4次/周）：复合+孤立+功能性结合，采用超级组（如深蹲+跳箱），注重离心控制与爆发力训练