一个很多人觉得舒服的睡姿，其实很伤身

做个小调查： 

没想到在评论区，一大堆人都表示深有同感。

还有人说，这种“投降式”睡姿能让自己轻轻松松一夜到天亮，舒服极了！

这是真的吗？这样睡真的很舒服吗？会有什么危害呢？

有人说，婴儿不是都这么睡的吗？

是的，宝爸宝妈们都知道，婴儿最爱这种“投降式睡姿”。

这主要是因为：宝宝的神经系统还没发育完全，睡梦中容易受到外界环境（如噪音）刺激，出现“惊跳反射”，不自觉就把手举过头顶接着睡^[1]。

而成年人觉得这种睡姿很舒服，可能是因为它能够——

不少人白天一直久坐，或长期不运动，颈肩部软组织过于紧张，甚至本身就有肩周炎或者颈椎病——睡觉时肩部和颈部很疼。

而把手举起来睡，肩颈部的压力就会减轻，疼痛也会缓解^[2]。

很多人晚上睡觉时呼吸不畅，尤其是鼻炎或有肺部通气问题的患者。

这时候，把双手举过头顶，肋骨自然向上，胸腔空间变大，呼吸就会顺畅一些，感觉舒服多了（不信你试试）。

不过，依然有不少人表示：自己无法一直这样睡。

发麻、失去知觉……这是你的神经系统在告诉你：别再这样睡啦！

这是因为，长期这样睡可能导致：

双手举过头顶时，血管会受到压迫，血液循环就会变差。这会导致手麻、僵硬，甚至可能引发末梢神经炎^[3]。

如果你早上醒来，发现手麻得不行，可能就是这个睡姿在“作怪”。

平躺时，如果双手自然放在身体两侧，肩部的肌肉和关节其实很放松。

但双手举过头顶，会让肩部的负担加重。

长期保持“投降式”睡姿（尤其单侧），会压迫臂丛神经，导致肩关节和周围韧带过度拉伸，增加“肩峰下撞击综合征”的风险——导致一觉醒来后肩部僵硬或手臂麻木^[4]。

已经有肩周炎的人，这种姿势会让病情更严重，影响手臂的正常活动。

此外，双手举过头顶，身体多处肌肉被牵拉，横膈膜移位，可能让呼吸变得浅而快。

长期这样，也可能会让老年人、孕妇等特殊群体出现呼吸不畅、胸闷、疲劳等问题。

当然，一个人从入睡到醒来，很少会一直保持同一个睡姿。

如果感觉不舒服，你的身体会自己调整（有意识或无意识）。

不过，如果“只有这样才能睡着”，还是要引起重视，不妨试试：

腹式呼吸是一种很科学的呼吸方式，能让呼吸变得更深沉、平稳。

具体方法是：

每天坚持练习，呼吸会变得更顺畅，对“投降式”睡姿的依赖也会减少。

颈肩部肌肉紧张，是导致“投降式”睡姿的重要原因之一。

而拉伸可以缓解这种紧张。具体方法是：

平躺时，身体各部位都能放松，呼吸也顺畅；侧卧时，身体的重量会均匀分布，不会对某个部位造成太大压力。

不要忘了选一个舒服的枕头，给颈部和肩部足够的支撑。

不过，如果你经常需要“举手”才能缓解胸闷，那就要警惕心肺功能问题了。

如果平时爬楼梯、快走等也容易出现胸闷、气短，一定要重视起来，建议及时就医检查。