01

近日，一项发表于心血管领域权威期刊《Circulation》的研究引起了广泛关注。来自悉尼大学的研究团队发现，即便是日常生活中不经意进行的轻度至中度身体活动，如做家务、步行购物或爬楼梯，也能够显著降低老年人发生严重心血管事件的风险。

这项研究为那些因年龄或其他原因难以坚持规律锻炼的人群提供了一个积极信号：哪怕只是零碎的日常活动，也能带来实实在在的心脏保护效应。

我们通常将身体活动与健身、慢跑、骑行等有计划的运动联系在一起，但现实中，许多中老年人并不能长期保持这样的运动习惯。而“偶然身体活动”（Incidental Physical Activity，简称IPA），指的是人们在日常生活中自然完成的、并非专门安排的身体活动，例如：家务劳动，短时间步行，上下楼梯，提重物，购物途中行走。

这些行为虽不构成传统意义上的“锻炼”，但它们贯穿于日常生活的各个场景，具有很高的可操作性和可持续性。

02

该研究采用了英国生物样本库（UK Biobank）加速度计子研究的数据，共纳入24,139名未参与规律运动的中老年参与者，平均年龄为61.9岁。研究者利用一种经过验证的机器学习算法，对每一位参与者每日的IPA强度和时长进行了精确分类，包括：重度 IPA（VIPA），中度 IPA（MIPA），轻度 IPA（LIPA）。

随后，研究人员追踪了参与者未来出现主要不良心血管事件（如心肌梗死、脑卒中、心力衰竭）以及心血管疾病死亡和全因死亡的情况，随访时间长达7.9年。

分析结果显示，IPA与心血管风险之间存在明显的剂量—反应关系：在约35–38千焦/千克·天的能量消耗水平时，心血管事件风险降至最低；在这个范围内：重度IPA（如快步走、提重物）每天约14分钟，便能最大程度降低心血管死亡风险；中度IPA则需要每天34到50分钟效果最优；轻度IPA虽然也有一定益处，但在超过130分钟后才显示出统计学意义的保护作用。

更重要的是，研究还通过“健康等效性”计算得出：1分钟的重度IPA ≈ 2.8–3.4分钟的中度IPA ≈ 35–49分钟的轻度IPA。这表明，短时间的高强度活动，可能比长时间低强度活动更加高效地改善心血管健康。

本研究最具现实意义的一点是：它并不强调必须进行传统的有氧锻炼，而是指出——只要动起来，哪怕是零星的、无计划的身体活动，也能对心脏产生有益影响。

对于行动不便、时间受限或缺乏运动习惯的中老年人来说，这是一个极具鼓励性的结论。

03

正如研究作者所言：“如果你没有时间去健身房，那就把运动融入生活。”这项研究不仅拓宽了我们对身体活动的理解，也为制定更贴近大众生活方式的公共卫生策略提供了科学依据。

未来，或许我们可以看到更多以“日常生活即锻炼场所”为核心理念的干预方案，帮助更多人轻松迈入健康之路。

参考

Stamatakis, Emmanuel, et al. "Dose Response of Incidental Physical Activity Against Cardiovascular Events and Mortality." Circulation 151.15 (2025): 1063-1075.