大河报·豫视频记者 任倩倩
五一假期将至，不少人计划出游放松身心。
然而，对于患有高血压、糖尿病、心脑血管疾病等慢性病的中老年人来说，旅途中的健康隐患不容忽视。
记者采访了河南中医药大学第一附属医院老年病科二病区副主任季东方博士和传统医疗科韩松辰博士，为中老年人送上专属“健康锦囊”，愿大家都能度过一个平安、愉快的假期！
锦囊一：晕车不适，按压这2个穴位可缓解
五一出行，很多人在长途旅行时容易晕车，出现头晕、呕吐等症状。
韩松辰博士提醒，应在坐车前30分钟服用晕车药。若途中仍感不适，尽快点按以下两个穴位：
合谷穴：位于第二掌骨的中点，进行深压，以感到酸胀疼为宜，按压1-3分钟，可以达到醒脑开窍、缓解头晕头痛的目的。
十宣穴：位于手足十指(趾)尖端的正中部位，距指甲游离缘0.1寸。用指甲进行掐按，具有醒脑开窍、宁心安神、活血通络等作用。
合谷穴
十宣穴
锦囊二：药不离身，稳住血压、血糖
“慢性病患者出行，规律用药是基础。”季东方博士强调，出发前务必备足常用药，如降压药、降糖药、心血管急救药等。
最好随身携带血压计、血糖仪，旅途中定时监测指标，若血压或血糖波动明显，应及时调整药物或就医。
此外，避免在游玩时过度兴奋或焦虑，情绪激动易诱发血压骤升，建议保持平和心态，遇事不急躁。
同时，季博士提醒，一定要警惕低血糖风险。可随身携带糖果、小面包，一旦出现心慌、出汗等低血糖症状，立即补充能量，“低血糖有时比高血糖更危险。”
锦囊三：补水防暑，饮食有节
五一期间气温渐升，长时间户外活动易出汗脱水。
要避免长时间暴晒，选择透气衣物，遮阳帽、防晒霜等装备也必不可少。
季东方提醒：“老年人每日饮水量建议在1.5升左右，少量多次补充，切勿等口渴再猛喝。”
季博士特别提到，脱水可能诱发脑梗，若出现头晕、口角歪斜、肢体麻木等症状，应立即休息并就医。
饮食方面，尽量规律三餐，避免高盐、高脂、高糖食物。
锦囊四：久坐不动？这2个动作防血栓
长途乘车或飞机时，久坐可能引发下肢静脉血栓，甚至诱发肺栓塞。
季东方建议：“每隔1小时起身活动，若条件受限，可坐着勾脚、抬腿，促进血液循环。”
患有静脉曲张的老年人可穿弹力袜，减轻腿部肿胀不适。
锦囊五：防跌倒、别暴晒，这几个症状需注意
老年人出行需格外注意防跌倒，上下车、爬山时尽量有人陪同。
“玩得尽兴时，更要关注身体信号。”
季东方指出，若旅途中突发胸闷、胸痛、头痛或意识模糊，可能是心脑血管意外的征兆，需立即停止活动，拨打急救电话。家属可提前学习心肺复苏等急救技能，关键时刻能救命。
五一出行，安全第一。中老年人应根据自身健康状况合理规划行程，量力而行，避免过度劳累。
来源：大河报·豫视频 编辑：郭莉培