健康 | 一喝水就想上厕所 VS 半天不去一次的人，哪个更健康？

半月谈网

2025-04-26 21:10发布于北京半月谈网官方账号

在日常生活中我们发现，有些人一喝水就往厕所跑，而有些人却半天才去一趟。

这不禁让人疑惑和好奇，长时间不上厕所的人，是他们的膀胱比较能憋尿吗？那些频繁上厕所的人，身体是不是有疾病呢？频繁上厕所排尿 VS 长时间不去厕所排尿，到底哪个更健康？今天，围绕这些问题，我们进行分析和解读。

膀胱的“容量密码”

要想知道上面的答案，我们需要先来了解下人体的膀胱特点。正常成年人的膀胱容量约为 300~500 毫升，但个体差异显著：

膀胱弹性差异

膀胱具有一定的顺应性。顺应性高的膀胱，就像容易吹大的气球。装尿时，膀胱能轻松扩张，压力不会突然升高，即使存尿量多，也不会让你感觉特别胀或难受；顺应性低的膀胱，则像硬塑料瓶。稍微装一点尿，膀胱就变得紧绷绷的，压力猛增，容易让你频繁想上厕所，甚至漏尿。例如长期憋尿者，膀胱顺应性就会下降，导致“存尿量”减少。

激素调控

抗利尿激素（ADH）夜间分泌减少，使夜间尿量占全天 30%~40%。若 ADH 分泌异常，可能引发尿崩症（24 小时尿量＞4000 毫升）。

性别解剖差异

女性尿道短（平均 4 厘米，男性平均尿道长度为 20 厘米），更易因感染或妊娠压迫出现尿频。

另外，人体膀胱的“弹性”就像橡皮筋，既能扩张存尿，又能及时排空。普通人通过科学训练，比如运动员定时排尿并慢慢延长间隔，能让单次尿量有所提升，就像把“小水杯”扩容成“大茶壶”，这说明膀胱的顺应性可以通过锻炼增强。但糖尿病患者的情况又有所不同，他们血液中的糖分随尿液排出时，会像海绵吸水一样带走大量水分，导致尿量暴增至每天 3000~6000 毫升，这种“被动扩容”并非膀胱弹性好，而是身体被迫启动“排水模式”。

影响人体排尿的因素很多

正常人的日尿量为 1000~2500 毫升，单次尿量 200~400 毫升，排尿间隔时间白天为 2~4 小时，夜尿次数为 0~1 次，但排尿的多少和间隔时间受多种因素影响。

首先，排尿次数不同主要与身体的水分代谢特点有关。每个人喝水多少、膀胱大小、内分泌调节都存在差异，比如爱喝水或常喝咖啡茶饮的人，水分吸收快、排泄多，可能一小时就想上厕所；而膀胱容量大的人能储存更多尿液，可能半天才需要去洗手间。

同时，脱水也可能导致排尿次数和尿量的减少。当身体水分不足时，尿液生成减少，排尿次数和尿量都会相应减少。但这种情况通常伴有口渴、皮肤干燥等症状。

身体里的抗利尿激素（一种调节水分的激素）也会影响排尿频率，这种激素分泌多时，肾脏会把水分重新吸收回血液，减少尿液生成。

另外，代谢快的人出汗多，静坐少动的人则更多通过排尿排出水分。环境温度也有影响，天冷时血管收缩会促进排尿，天热时大量出汗又会减少尿量。

此外，长期精神紧张、焦虑等精神心理因素，也可能引发尿频。泌尿系统感染、肾脏功能异常等多种病理性原因也可能影响人体排尿。

排尿骤增或骤减，

可能是这些疾病信号

如果排尿次数明显增多或突然减少，且每次尿量并不多，这都有可能是身体在向我们发出信号。

泌尿系统疾病

如果突然尿频，很有可能是前列腺炎、膀胱炎等泌尿系统感染。由于炎症的刺激，会使得膀胱黏膜变得异常敏感，稍有尿液就产生尿意，导致尿频。这种情况，往往还伴随着尿急、尿痛等不适。

另外，前列腺增生也可能导致尿频。前列腺体积的增大，压迫了尿道，使得排尿变得不畅。膀胱为了克服这种阻力，不得不更加用力地收缩，从而产生更多的尿液，引发尿频。

如果排尿次数正常，但每次尿量却减少，这也可能是慢性肾盂肾炎等泌尿系统疾病在作祟。肾功能受损，影响了尿液的浓缩能力，使得尿量增多，但排尿次数可能因个体差异而表现不一。此时，患者可能还伴有腰痛、低热、乏力等症状。

内分泌疾病

除了泌尿系统疾病，内分泌疾病也可能导致尿频。例如糖尿病患者的血糖过高，肾脏在过滤血液时无法完全重吸收过多的葡萄糖，会导致尿液中渗透压增高，带走更多水分，从而引发多尿和尿频；而尿崩症患者，由于抗利尿激素的缺乏或肾脏对其不敏感，也会出现多尿、口渴和大量饮水的情况，进而导致尿频。

肾功能疾病

如果排尿次数突然大幅减少，甚至无尿，则可能是身体在向我们发出严重警报。因为在急性肾衰竭的少尿期，患者就会出现上述症状，这是肾功能严重受损的表现，建议及时就医检查。

除了上述异常情况外，如出现以下情况，一定要立即就诊：

1.血尿：无痛性血尿需排查膀胱癌（尤其是 40 岁以上吸烟者）。

2.尿潴留：膀胱残余尿量＞50 毫升，可能引发肾积水。

3.排尿中断：可能是膀胱结石的典型表现。

通过表格上的数据标准，能帮助大家初步判断排尿健康状况。作者制作

科学干预：

从饮水到药物的全攻略

饮水策略

白天每 1~2 小时喝 200 毫升水，既能补水又能调节排尿节奏，降低夜尿风险。

但要记得避开两个“坑”：睡前 2 小时内别大量灌水，咖啡因和酒精这些“利尿剂”也尽量少碰，它们可能会导致尿频的加重。简单调整喝水习惯，就能和频繁起夜说再见。

行为训练

针对健康的普通人，可以通过“延迟排尿”小技巧：每次想上厕所时稍微憋一憋，逐步延长 5~10 分钟再去，能有效改善尿频、尿急等膀胱过度活动（OAB）症状。

同时搭配凯格尔运动（交替收紧-放松盆底肌群），像肌肉健身一样增强尿道括约肌力量。膀胱训练调整排尿节奏，盆底肌锻炼加固“控尿阀门”，双管齐下守护泌尿系统健康。

药物治疗

多尿症患者可通过去氨加压素（desmopressin）减少夜间尿量，相当于给膀胱装了个“节水装置”；而膀胱过度活动（OAB）患者常需抗毒蕈碱药物（如索利那新）来放松逼尿肌，但这类药物给膀胱踩下“刹车”的同时，可能连带减缓唾液腺和肠道运动，需警惕口干、便秘等“连带反应”；针对前列腺炎和前列腺增生引起的排尿频率异常，常见的药物治疗方案包括使用 α 受体阻滞剂（如坦索罗辛等），以及 5α-还原酶抑制剂（如非那雄胺）；此外，抗生素在确诊细菌感染时也会被使用。

但需要注意的是，用药如同权衡利弊的精准操作，需遵医嘱把控疗效与副作用的平衡点，所以不建议大家自行在家盲目用药。

结语：

排尿虽是日常小事，却是健康的重要指标。无论是尿太多还是尿太少，都可能暗示着身体存在某种潜在的健康问题。因此，大家可以关注下自己的排尿情况，一旦发现异常，不必焦虑，但也别忽视，应及时就医并进行相关检查，以便早日发现潜在问题。

来源：科普中国