1.封面：四个关键点
2.观察，不评判
只是事实，没有对错
你可以说：我注意到我正在焦虑
不用说：我这样不行，不好
正念不是分析，是接纳
不是控制，是允许
3.身体，永远活在当下。
跟着想法跑了咋办？
回到呼吸、回到感受。
别管脑子想了什么，
身体一直在这里，
它是当下的锚。
4.走神不是错，是练习的核心
你不是练专注，而是练“回来”。
正念不是“做到不走神”，
而是“每次走神后都能回来”。
每一次回来，都是一次训练。
5.不是不想，而是不跟
你练的不是“不想”，
而是不再被念头牵着走。
念头来，是正常的；
你能看到它、停下来、放它过去，
这才是正念的力量。
6.一切其实没那么糟
大多数焦虑，不是当下有问题，是你脑子跑远了。
你在担心未来、责备过去，却忘了这一刻，
你只是坐在这里，一切，都还好。