1.谷雨节气来临，中医推荐三款粥以健脾祛湿，改善气色：经典版茯苓粥、进阶版茯苓百合粥和懒人版茯苓粥。
2.经典版茯苓粥适合湿气重、舌苔白腻的人群，具有基础祛湿和健脾养胃养气血的作用。
3.进阶版茯苓百合粥更适合大龄女性，具有健脾祛湿、补气血、抗衰老以及润肺美白的效果。
4.懒人版茯苓粥适合没时间做饭但爱运动、体质较好的女生，只需在粥上铺一层薄薄的茯苓粉即可。
5.由于中医调理需要时间，建议根据身体反馈连续喝上一段时间，并配合早睡、少吃生冷食物。
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今日，迎来谷雨节气。
雨水越来越多，湿气越来越重，脾胃差的人会越来越难熬。
现在生活和工作压力大，尤其是生孩子或上年龄后，阳明脉衰，普遍都有脾虚、湿气重、脸偏黄、皮肤暗沉的问题。
不妨趁着谷雨时节，把脾胃调好，把湿气排掉，气色自然就好了。
茯苓是身体的“除湿器”
也是皮肤脸面的“美白剂”
茯苓是“四君子”之一，味甘淡，性平，专门擅长“利水渗湿”。
茯苓就像是身体的强力吸尘器，能把多余的湿气、毒素从小便排出去。
湿气减少了，就像给皮肤刷了一层“清洁面膜”，藏在毛孔里的“脏东西”全扫光，毛孔透亮了，自然就不会显得灰蒙蒙。
另外，茯苓还有健脾、养气血的作用。
茯苓强脾胃，能更好地运化食物，给脸部输送营养和气血。这样，皮肤会红润有光泽，黄气自然褪去，甚至会透出淡淡的白皙。
01
经典版茯苓粥
祛湿效果强
尤其适合谷雨期间喝
【食材】
茯苓15克，粳米50克（粳米最佳，大米次之），水适量。
【做法】
1.茯苓洗净后掰成小块，提前泡发1小时，粳米淘洗2遍；
2.将所有食材加水约300mL，浸泡30分钟；
3.大火煮沸后转小火慢熬40分钟；
4.煮至粥稠米烂，茯苓完全融化即可关火。
【吃法】
一周吃上3—4次即可。
【功效】
基础祛湿：适合舌苔白腻、头重脚轻的湿气重人群。
健脾养胃养气血：温和滋补，适合脾胃虚弱、饭后腹胀的人。
【适合人群】
这款茯苓粥祛湿作用比较强，适合湿气比较重，饭后容易腹胀，且容易受外界环境影响的朋友，在湿气比较重的谷雨节气前后，可以喝上一段时间。
02
进阶版茯苓百合粥
润肺美白、补气血、抗衰老
更适合大龄女性
【食材】
茯苓15克，粳米50克，干百合10克（温水泡发），莲子10克，银耳10—15克，冰糖5克（根据口味调整）。
【做法】
1.茯苓、粳米、百合、莲子提前泡发1小时，银耳撕成小朵；
2.粳米加水煮20分钟后，加入茯苓、百合、莲子继续煮15分钟；
3.放入银耳再煮10分钟，加冰糖调味。
【吃法】
一周吃上3—4次即可。
【功效】
健脾祛湿补气血：茯苓健脾祛湿，莲子补脾安神，脾胃好了，心神安宁了，气血自然足。
双重抗氧化：百合含黏液蛋白+银耳多糖，对抗皮肤自由基。
润肺美白：中医认为“肺主皮毛”，百合润肺，能改善皮肤干燥暗黄。
【适合人群】
这款粥除了基础的健脾祛湿、补气血的作用，还有抗衰老、润肺美白的作用，更适合35+大龄女性。
03
懒人版茯苓粥
没时间的人也能享受美白
【做法】
可以直接买一碗米粥，再在粥上铺一层薄薄的茯苓粉，喝粥即可。
【吃法】
一周吃上3—4次。
【功效】
健脾祛湿，养气血。
【适合人群】
适合没时间做饭，但爱运动、体质较好的女生。
【温馨提示】
体质偏寒者慎用：茯苓性平偏凉，手脚冰凉、容易腹泻的人可加两片生姜，温中。
重在坚持：中医调理是“慢工出细活”，建议根据身体反馈连续喝上一段时间，配合早睡、少吃生冷，效果更佳。
湿热体质更适合：如果舌苔黄厚、口苦口臭，说明体内有热痰湿，茯苓粥正好能清热利湿。
总监制 | 杨继红
监 制 | 田 龙 张 磊
主 编 | 刘 铭 蔡 瑛
编 辑 | 李吉河（实习）