时令节气与健康 | “走谷雨”，用正确的姿势打开身体

春雨绵绵，雨生百谷。4月20日，我们将迎来春季的最后一个节气——谷雨。此时节气温变幻、雨水逐渐增多，人体可能容易出现关节酸痛、疲劳乏力等问题。古时就有“走谷雨”的说法，在这个时节适合走出家门，沐浴阳光，或户外活动，或郊野踏青。今天，就让北京协和医院中医科和康复医学科医生带着我们一起用正确的姿势打开身体，舒展筋骨，增强体质。

说起户外活动，不得不提一下我们的“国民健身操”——八段锦。八段锦以动作导引为主，重在“摇筋骨、动肢节”。八段锦动作简单流畅，通过吐纳导引疏通经络，内联脏腑，调节人体气息、经络气血、脏腑功能，从而达到改善循环、增强体质、调节情志、强身健体的目的。

中医讲究春季养生需“顺应肝气、健运脾气”，今天中医科主治医师刘伟就给大家重点介绍一下八段锦与春季相通的两式：

八段锦第一式：两手托天理三焦

本式可通达三焦经、心包经，有助于在春季舒展筋骨，展胸开肩，调整体态，改善“春困”，一托一落为一遍，共重复6遍。

划重点：上托、撑臂、下落。

八段锦第七式：攒拳怒目增力气

中医认为春季与肝相应，本式有助于通达肝经、胆经，更好的升发肝气，改善不良情绪，一左一右为一遍，共重复3遍。

划重点：贴肋出拳、手指握固、怒目圆睁、脚趾抓地。

春季肝气旺盛，过量运动可能引发疲劳、头晕，建议采用中低强度有氧运动，如快走、太极，微微出汗即可，避免大汗淋漓。锻炼的时段宜选择上午9时至11时，或下午3时至5时，“过敏星人”最好避开花粉浓度高的时段。在运动前可少量进食易消化的食物，如燕麦、香蕉等，运动后及时擦干汗液，更换干爽衣物，可喝些温水或红豆薏米水，避免冷饮伤脾胃。如患有类风湿、关节炎等问题的人群，可佩戴护膝、护腕保暖。

下面，我们就跟着康复医学科主管康复治疗师张宇航一起来练几招吧。

呼吸康复操：双手放腹部，吸气时鼓起肚子，呼气时收缩，鼻吸2秒口呼4秒，5至10次，可增强膈肌力量，改善呼吸效率。

对角触碰核心稳定训练：脚尖点地，对侧上肢向上伸展，屈髋屈肘尽量使手肘触碰膝盖，同时要保持平衡。

四肢联动协调训练：下肢前后站立，配合上肢做伸展摆臂练习，上下肢协调配合，找到适合自己的节奏。

下肢力量训练：深蹲接提踵，双脚与肩同宽，脚尖朝前，深蹲同时上肢前伸，注意膝盖不超过脚尖，然后站起接提踵，保持稳定，可在蹲下和站起末端保持2-3秒。

抓住绚烂春天的小尾巴

走出家门

迎接夏日火热的盛放！