如何判断自己是否需要心理帮助？

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简单心理APP

2025-04-17 20:59发布于北京

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李虹霖
  简单心理认证咨询师 

杭州市某精神专科医院的兼职咨询师，从业 5 年，入驻简单心理 1323 天，咨询经验 1100+ 小时。持续接受每周 1 次的精神分析个体督导，每月一次 IFS（Internal family systems therapy)督导，个人体验小时数 330+。


大家好，我是心理咨询师李虹霖，同时也是简单心理首次「心理评估」团队的成员。我想根据我实际的工作经验，分享一些我在心理评估当中的思考，希望可以帮助到更多的人。
 
大多数人开始尝试心理咨询，也许都处在相对困难的内在状态中。

还有一些来访者，可能本身不太习惯讲述自己的问题，虽然尝试各种帮助，但内心属于「被迫前来的」，所以会更加难建立关系一些；可能有些人已经用自己的方式支撑了很久，但也因此意识到需要更加挖掘深层原因。

但不论如何，大多数人尝试心理帮助只是希望能让当下的自己更好过一些，而已。

在评估开始前：我意识到很多来访者会勾选「梳理自己当前状态是否需要专业帮助」。在心理评估中，我也会和来访者说「如果你的情绪状态超出了自己可以控制的范围，可以尝试专业的心理帮助/精神科的帮助。」

但随着经验的增加，我越来越意识到，其实很多来访者自己并不清楚什么算是「超过了」，所以不清楚需要专业帮助，还是自行调节。

心理评估其实就像是「内在的体态评估」。


如同专业健身教练和他的检测仪：通过仪器检测你的肌肉、脂肪含量、骨骼等指标，再根据他的经验综合评估你的身体情况。最后，根据你的整体情况确认你的运动目标、方式、强度和频率等。

对应到心理评估，既包括专业量表，也包括一对一访谈。最后，我们根据这些信息进行交叉验证和判断，最终向来访者进行反馈。

因为，我们如何对待自己，又是如何处理压力和情绪，其实往往源自日常积累。所以人们当下能够感知到的焦虑、困惑往往也不是一天两天形成的，比如有些是日积月累的长期压力，有些现实中遇到了「旧伤复发」的应激源。


包括，我们曾经是如何被对待的，非常深刻地影响着我们如何对待自己。所以专业的心理评估，就是在内在体态检查。如同看到每个人内在的心理肌肉，亦或是「深层肌肉」。
  
现在来访者问「我需要专业的帮助吗」，我会这样回答：

心理咨询就像是一个私人健身教练，你可以尝试任何方式帮助自己，并且关注自己的心理健康。

因为运动的精髓其实是「迈开腿」，但健身教练是在运动中非常关键、专业的，能够在训练过程中避免受伤、采用科学的方式锻炼自己。咨询师可以在专业层面很好地可以帮助到你，但你可以有自己的选择和节奏。

最重要的是，希望你是因为「爱自己」而来，这并没有什么可耻的。


作者   咨询师李虹霖
编辑   鸟人