抑郁症好起来究竟是一种什么感受？
我们上周在公众号发起征集，收到几百位朋友的真诚分享（感谢大家
）。
在整理素材的过程中，我不止一次流下眼泪，那些对很多人来说稀松平常的微小幸福、喜悦、平静感，被抑郁症患者们期待着，珍惜着——
第一次闻到橘子的味道、下楼吃一碗面、第一次可以坐在 19 楼好好欣赏街景……
ta们学着从零开始感受自己，感受这个世界。
好消息是，总会慢慢好转。一位朋友曾在两年前参与过「抑郁症是一种什么感受」的征集，这次又和我们分享了好起来的感受。
不过抑郁症的康复并非一蹴而就，好的感受可能不会持续太久，状态波动起伏更是常态。
无论如何，这些微小的胜利累积在一起，就能给人更多信心。
现在，我们希望把这份力量传递给你。
@ 二九
我能看到颜色了。下班路上看到很好看的夕阳，淡粉色的，眼泪一下出来了，内心充满喜悦。
现在抑郁症已经完全好了，可以发现很多细小的可爱的东西。
@ Fireater
看一部电影，在电影院里痛快大哭了一场，一瞬间好像所有情绪都回来了，我又能像正常人一样，感知快乐和忧愁。
@ 炎炎
和朋友吃完饭后回到办公室，隔壁组的师兄在吃橘子，那个橘子味好香，我也想吃橘子，意识到自己要好起来了。把这件事跟一起吃饭的好友说了，对方激动地给我买了一大袋橘子。
《 天使爱美丽 》
@ 阿紫
原野上，一个人悠闲坐着。碰到了两只边牧在打闹，我帮小孩放起了她放不起来的风筝，小朋友笑得很甜，那只蝴蝶风筝也飞得很高。突然觉得，这个世界其实也还好。
当时的感觉非常好，虽然现在我依然感觉有点糟糕。
@ 夜空里的云
好像干涸的脑子里突然注入一股清泉，每个细胞都雀跃着活了过来。当时其实没做什么特别的事，就是普普通通骑车去买碗馄饨的路上，突然灵光一现好起来了。
同样的街道、阳光、树，在眼里不一样了，能看到风中叶子摇动的欢快，能闻到街边小吃的香气，能感受到阳光照在手臂上的温暖。而在病中是感受不到这些的，或者说，能看到、闻到，但没有情绪。
几个小时后，这种状态慢慢就消失了，但至少给了无望的我一个火种。之后的黑夜里，我会主动回忆这个感觉，把自己从深渊里拉上来一点点。
@ 柏
忽然想吃蛋挞于是立刻下单，甜甜的热热的酥酥的一口下去，忽然意识到，我终于能享受进食这件事，而不是仅仅维持生命体征了。
@ 空腹先生
逐渐找回控制感，以前伸手够不到水杯宁可渴着，现在累也能出去哄自己出去跑个五公里。
两年多了，逐渐恢复活力获得精力，之前还回答过你们询问1000人抑郁症感受的帖子，很开心现在能回复这个问题（编者注：我们也很开心😊）。
@ 好的
无比寻常的一天早上，我走在上班路上，突然觉得路边打着吊瓶的树木很可爱，天气不冷不热，突然心里就有种冲动想去做很多事。
我想把房间收拾干净，想化个妆换身衣服出去转转，想去超市买以前爱吃的零食，想给自己做一顿饭，好像一下拥有了很多精力。
@ 椰子
开始期待第二天日出，期待早餐，午餐和晚餐。
这种状态持续3-6个月了，偶尔会有起伏，现在状态还不错。
@ Emma
我是重度抑郁，有一天，拧牙膏的盖子，发现特别利索了，这种利索让我感觉陌生，已经很久没有这么痛快地拧开过一个牙膏盖子了。 我意识到，不一样了，然后一切都从那一天开始慢慢好起来。
当然，还是会有低落的时候，但我并不担心，我知道会过去，当它来临的时候，就趁机好好休息。
@ 小胡同学
有一天下班回家路上，突然发现自己已经很久没有考虑自杀这件事了，尽管也会遇到很多问题，但再也没有考虑过这个选项。
@ 冰冰
抑郁最深的时候，我把家里阳台封死了，不敢去高处，因为害怕自己一冲动跳下去。后来有一天工作出差，很平静地坐在酒店 19 层的飘窗上喝咖啡，看着下面的行人发呆，猛然意识到，自己已经有很久没有从这个角度看过街景了。
那一刻我才终于确信，真的好起来了，我又活了一次。
@ 思无邪
前些年，在一场自杀未遂后，我毅然辞掉工作，收拾行李去了很远的一个山区过活，远离糟糕的原生家庭。待了有六七年，每天都戴着耳机在山上散步。
有天突然觉得很放松，没发生什么特别的事，但就是觉得很平静愉悦。看着连绵的山峦，静谧的树林，绿油油的菜田，原来这就是活着，多久没有冒出「我想死」这个念头了呀，活着原来也不错。
@ 胖婵
双相，主诉躯体障碍，各种各样的慢性疼痛时时刻刻折磨着我，当疼痛消失时就感觉自己好一些了。
@ TIMETOA
躯体化症状减少，虽然还在吃药，但不会再出现严重的呼吸困难和头疼了。之前会偶发呼吸困难、心悸、头疼，严重的时候起不来床，出去取快递要靠着货架才能站稳。
@ 纳纳
早晨起来的时候，胸口没有那么堵塞了。
距离这种感受出现有几年了。会波动起伏，但迎接黎明的欣喜感占得比例越来越大。
05 情绪从强烈的「暴风雨」 变平静
@ 张张
骑着电动车走在学校的路上，开始觉得这个地方还不错，之前每天都平等地恨这里的所有东西。
持续了一周半到现在，感觉很平静。
@ 费费
感受是：诚觉世事尽可原谅。这种感觉每天都会出现一小会儿，有波动起伏，会很珍惜这样的时刻。
@ 小煜
当我从满脑子的「凭什么、为什么、毁灭吧」，变成「没关系、也挺好、会好的」的时候，我知道要好起来了。
@ Kc
感觉好起来的那天，在心里把伤害我的人认定为了坏人，我不再乞求他对我好，并确定他伤害了我。从那一刻起，心里面相互冲突的两种想法，平静下来，融合成了一个想法：我会对自己好。
从那天起，抑郁焦虑还是有，但强烈的内心冲突再也没有了。
@ 沉舟的碎裂声中
「是啊，会开始想说话，即使是深夜，我没有歇斯底里，我很平静，这只是我啊。我爱我，好像感到我的病好了。春天来了，真好。我贪婪地一口气想呼吸两口气，这是春风啊。」
这是我在 2024年3月15日 写的日记，现在 2025 年了，我还没有彻底好，可是还能感受到那时的一点点力量。
@ 花卷
低落的时候，能主动做一些让自己能感受到开心的事情，比如煮面，热一杯牛奶，让自己好好的。
现在的状况很好，几乎一年没有抑郁了。
@ 银河迹
我决定要好好照顾自己，具体来说，我要让自己按时吃到一日三餐，有时楼下买，有时点外卖，有时自己做。
有时候到中午还是会想，不然这顿不吃了吧，但我心里生出了一个坚定的声音，如果想要好好活下去，我必须照顾好自己的身体，我必须善待自己。然后就会行动起来，选一个最容易做到的方式，下楼吃碗面再加一个茶叶蛋。
@ 只开转向过度吗
咨询师有一直建议我写日记，某一天我翻到最开始的几页，发现在情感上已经不太能理解过去的想法。我好像不再恐吓、辱骂自己了。
@ Butterfly
那天日落很美，我笑了，好久没有发自内心地微笑了。镜子前的我，因为长期抑郁而变胖，肉肉很多，但我却觉得比以往任何时刻都更加美丽。
重生过后的我，变得更柔软了，直面自己的脆弱，愿意分享自己的感受。
@ 申女士
和爱人吵架以后不觉得世界崩溃了，就算真的一个人，也有勇气面对世界。
4 年前抑郁的，3 年前遇见爱人，在一起三年多，慢慢被治愈了。
@ 微雨
当我发现与人相处时变得越来越从容，知道怎么去交朋友，去一个陌生的环境不会焦虑了，我就觉得开始慢慢变好了。
@ 糯糯
某一天突然发觉，我和爸爸聊天时会说笑话逗他笑了，我自己也会咯咯笑。冷漠的内心变得明快了，愿意和亲戚交流，哄爷爷，而不是封闭自己，不再把每周的咨询当做救命稻草一般。
要说完全好了吗，倒也没有，比如现在就感觉自己很没用。
@ 养羊
我时常在人际关系中应激，很多细节会把我拽回曾经的创伤中。时间凝固在那一刻，做着不同的事却被同一份痛苦紧紧拽住。
有一天，我心平气和地跟新朋友聊及创伤，聊完发现并没有如之前一般有很严重的躯体化症状。我好像渐渐能分清「当下」是什么了，可以把此时的我和过去的我看成两个事物，那感觉就像我从照片里挣脱，打破镜像呼吸到新鲜空气，哪怕这过程花了好多年。
@ 阿橙
有天和异地男友聊天的时候说到，「我以前生病的时候会……」猛然惊觉我已经把抑郁当成曾经发生过的事情了。
那一刻，我清晰地意识到我的心理能量在当下流动，而非凝固在过去。那天我做了一个大胆的决定——把攒了三年半的吃空了的药盒全丢了。
其实好起来的感觉比这个顿悟来得早。现在的生活依然幸福，已经断药两年多了。
@ YMMMY
能够有力气抬头看看周围拥有的一切，看窗外的风吹树摇曳，想像自己就是一棵树，阳光雨露，风吹雨打，不卑不亢，只是自然、静静地呼吸，不再恐惧根系无法汲取到足够的养分。
不对过去的自己抱歉，也不对未来的自己抱有期待，感谢自己在任何艰难的时刻，都力所能及地呼吸。
@ 橙子茶
过年时，走在某寺庙的路上，那个寺庙很高，有很多台阶，走一段就要歇歇，旁边一直有人放很长串的鞭炮。
就在那一刻，在自己的喘息声中，在连续不断的鞭炮声中，我感觉自己被拉回了现实，拉回了当下。不再把思绪困在过去或未来或别人身上，感受到自己与现实是有连接的。
这是我第一次真正感受到什么是「活在当下」。
@ 吴征大飘飘
在做了各种努力，比如去旅行、去寺庙、去学习心理学、去休息，试着让自己变好都没用的时候，有一刻突然意识到：这一辈子就这样啦，再也好不了啦，认命自己是个情绪「残疾」的人了。
真的认命后，没想到反而从情绪的深渊里出来了。
@ 小z
我已经忘记那个想法是什么时候出现的，但能很清楚地记得，那一刻，我不再纠结于「好起来」或者传统意义上的康复。而去思考，如果抑郁症注定要和我相伴一生，按照目前的状态，我好像也可以和它共存下去。
这样的想法给予了我前所未有的轻松，现在依然按照这样的方式生活着。
目前的状态就像，我是一个房间，而抑郁症是房间里的一颗球。我无法阻止它滚动，但它也不是时时刻刻都在撞向墙壁。偶尔撞向我的时候也会觉得不适，但相比之前的频率已经低了很多，我可以应对。
⏰提醒
本文中的分享无法作为康复程度的判断标准，在某些情况下，患者对「抑郁症好了」的正面感受也需要有一定的警惕。
因为近40% 的双相情感障碍患者最初会被诊断为单相抑郁障碍[1][2]，患者在轻躁狂时期体验到活动量的增加、精力的充沛、才思泉涌，可能不会被患者视为负面事件，而是「抑郁症好了」的表现[3]。
对单相抑郁症的不正确诊断会带来使用抗抑郁药不恰当治疗的风险，这可能导致躁狂发作并引发快速循环[2]。
所以，请及时与医生交流你的感受，轻易擅自停药可能会有风险。