在“全国肿瘤防治宣传周”到来之际，记者走进复旦大学附属浦东医院新推出的“运动院士+医学主诊”慢病康复综合诊疗门诊，请美国运动科学院院士、美国伊利诺伊大学终身教授朱为模谈谈抗癌、防癌究竟该怎么运动。
运动是开启免疫力的钥匙。运动结合健康的饮食，能有效预防癌症。
“站桩是我多年来防癌、减压的重要方法。我曾经在美国创建了一个站桩小组，每周都邀请几个朋友与我和太太一起练，我们借此机会传播中国的养生方法和文化。站出精气神，站出健康。”朱为模院士说。
站桩健身在中国有着上千年的历史。中国的一些著名拳种，如行意拳、太极拳等，都有各自独特的站桩方法，既能调身，又能调息、调心。
在西方运动中，也有和站桩类似的动作，那就是被称为“力量训练之尊”的下蹲。一个看似简单的蹲起动作就能调动全身300多块肌肉的参与，尤其是下肢肌肉。
“对大多数人来说，我最推荐的运动还是每周进行150分钟的中等强度运动，包括有氧运动和力量训练等，这样能有效提高有氧能力。”朱为模建议。
自1968年《有氧运动》一书问世以来，已经有大量研究证明，有氧能力越高，人越健康。
有氧能力，又称心血管或心肺功能，是指心肺循环系统和肌肉在持续的体力活动中高效供氧和利用氧的能力。有氧能力高的人患肺癌、乳腺癌、消化系统癌症的可能性明显降低。有氧能力高的老年人患老年痴呆、高血压等老年疾病的可能性也会降低。
运动是提高有氧能力最有效的方法，尤其是有氧运动，比如快走、慢跑、骑行、游泳等，能增强肺功能、肌肉代谢和血流调节。
美国运动科学院院士 、美国伊利诺伊大学终身教授朱为模
假如实在做不到每周进行150分钟中等强度运动，也不必过于焦虑。
最近发表在《美国医学会肿瘤学杂志》上的一项研究结果表明，即使是每天进行几分钟如家务清洁或爬楼梯这样有点强度的活动，也能帮助平时不锻炼的人降低患癌症的风险。
科研人员跟踪评估了22000名平均年龄62岁、平时不锻炼的人的健康数据。参与者佩戴运动穿戴设备跟踪器大约一周，被跟踪大约7年。
结果发现，与没有进行任何间歇性有强度生活方式与体力活动的人相比，每天累积3分半钟有点强度活动的人，在研究期间患癌症的风险降低了18%。而每天进行4分半钟有点强度活动的人，患癌风险能降低32%。