为什么关注清明养生？
清明，作为春季的第五个节气，标志着气候逐渐变暖，雨水增多，自然界进入了一个生机勃勃的阶段。在中医理论中，春季属木，对应人体的肝脏，是阳气升发、气血畅通的季节。清明时节，人体阳气渐旺，但同时也是各种疾病易发的时期，如感冒、咳嗽、过敏等。因此，合理调整饮食起居，顺应自然规律，对于增强体质、预防疾病具有重要意义。
气候特点与人体反应
清明，正值仲春与暮春之交，气候逐渐转暖，雨水增多，草木繁茂，天地间一片清新明丽。然而，春日的温暖潮湿也为细菌、病毒滋生提供了温床，人体免疫力在此期间面临挑战。加之气温波动较大，早晚温差明显，人体的呼吸道黏膜极易受到刺激，稍不注意就可能引发感冒、咳嗽等呼吸道疾病。同时，肝气在春季本就旺盛，清明时若情绪调节不当，容易出现肝郁化火的情况，表现为烦躁易怒、失眠多梦、目赤肿痛等。
清明养生的法宝
1.调和阴阳，平衡气血
清明时节，人体阳气上升，但阴气尚未完全消退，容易出现阴阳失衡的情况。因此，饮食应以清淡为主，多吃富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果，以及富含优质蛋白质的食物，如鱼、瘦肉等。同时，避免过多食用油腻、辛辣、生冷的食物，以免损伤脾胃，影响气血运行。
实例：可以尝试制作“清明菜粥”，用新鲜的野菜搭配大米熬煮，既美味又养生。
2.疏肝解郁，调畅情志
春季是肝气升发的季节，但过度的情绪波动，尤其是抑郁、烦躁，会伤及肝脏，影响气血运行。清明时节，不妨多进行户外活动，如散步、慢跑、瑜伽等，既能舒筋活络，又能放松心情，达到疏肝解郁的效果。此外，还可以通过听音乐、阅读等方式，调节情绪，保持心情愉悦。
实例：周末和家人一起，到附近的公园放风筝，享受春风拂面的感觉，让心情也随之飞扬。
3.保暖防寒，护好阳气
春季是肝气升发的季节，但过度的情绪波动，尤其是抑郁、烦躁，会伤及肝脏，影响气血运行。清明时节，不妨多进行户外活动，如散步、慢跑、瑜伽等，既能舒筋活络，又能放松心情，达到疏肝解郁的效果。此外，还可以通过听音乐、阅读等方式，调节情绪，保持心情愉悦。
实例：周末和家人一起，到附近的公园放风筝，享受春风拂面的感觉，让心情也随之飞扬。
4.起居调试
顺应自然规律的起居作息是清明养生的基础。此时应早睡早起，保证充足的睡眠，让肝脏在夜间得以充分休养，顺应肝主疏泄、藏血的功能特性。晨起后，可适当进行户外活动，如踏青、晨练等，呼吸新鲜空气，舒展肢体，促进阳气的生发。但需注意，早晨气温较低，要避免受寒，适时添衣。中午时分气温升高，可适当小憩，以缓解上午的疲劳，为下午的活动养精蓄锐。
春日食谱推荐
可以通过食疗来增强体质。比如，用枸杞、菊花泡茶，既能清肝明目，又能缓解春季眼睛干涩；或是用红枣、桂圆炖鸡汤，补气养血，提升免疫力。
养肝柔肝—— 菠菜猪肝汤：菠菜性凉，味甘，入肠、胃经，具有滋阴平肝、助消化的功效；猪肝富含铁、维生素A等营养物质，补肝血、明目。二者搭配煮汤，汤鲜味美，既能滋养肝血，又可缓解因肝血不足引起的头晕眼花、视力减退，尤其适合长期用眼的人群。烹饪时，先将猪肝切片焯水去腥，菠菜洗净切段，一同放入锅中加水煮沸，转小火慢炖，出锅前加入适量调料即可。
祛湿排毒——赤小豆薏仁粥：清明雨水多，湿气易重，赤小豆利水消肿、解毒排脓，薏仁健脾利湿、清热排脓，两者煮粥是祛湿的经典组合。将赤小豆、薏仁提前浸泡数小时，与大米一起煮成粥，每日食用一碗，可有效祛除体内湿气，改善湿气困脾导致的食欲不振、四肢沉重。
清热润肺——银耳雪梨羹：春季干燥与潮湿并存，易伤肺阴。银耳滋阴润肺、养胃生津，雪梨清热降火、润肺止咳。把银耳泡发撕成小朵，雪梨去核切块，一同炖煮，加入冰糖调味，制成的羹汤清甜滋润，能缓解咽喉干燥、咳嗽咳痰等症状，为呼吸道撑起一把“保护伞”。
注意事项：食疗虽好，也需适量，过量食用同样可能给身体带来负担。同时，食疗应根据个人体质调整，避免盲目跟风。对于有特殊疾病的人群，如糖尿病、高血压等，应在医生指导下进行食疗。
春光里的健康之旅
清明时节，是大自然赋予我们的又一次养生良机。通过调和阴阳、疏肝解郁、保暖防寒，以及适当的食疗，我们可以在这个充满生机的季节里，为自己的健康打下坚实的基础。让我们顺应自然，细心呵护，让身心在春光中复苏，迎接更加美好的未来。
在这个清明，不妨给自己一个全新的开始，从日常的点滴做起，让健康成为最宝贵的财富。愿我们都能在这个美好的季节里，收获健康与快乐。
作者：张丽丽
天津市健康科普
专家库成员
天津中医药大学
第一附属医院
针灸一病区主任
主任医师
编辑：张晓婉
校对：王肖航