一个五年级的小男生，每天晚上作业都会写到十二点以后，只要觉得字写得不够好，就会擦掉重写；美丽的春天里，踏青计划一拖再拖，就是为了把出游的每一个小细节都设计得很完美，才行动；一位男士，一直给自己设定目标：必须买一套符合理想的房子、必须月薪达到多高的标准，才可以恋爱结婚……
而这些“纠结”的点，最后都成为了登山路上鞋子里的沙子，要么逼我们中途放弃，要么结果很难让自己满意。这种体验一旦变多，就会形成“习得性无助”，加深焦虑和恐惧，以后再遇到同样的情境，就会变得退缩、不敢尝试。
“现实生活中，拥有这种‘完美主义’倾向的人很多。‘完美主义’是一种心理特质，表现为对自我和他人的高标准和严要求，以及由此产生的过度‘自我批评’和‘恐惧失败’。”国家二级心理咨询师周文秀表示，“完美主义”可能会引发严重的焦虑、抑郁或进食障碍。
对照以下心理特征，看看你是不是一个“完美主义”的人呢？
（一）恐惧失败，不敢尝试。还没开始就要放弃，害怕结果不能达到自己的预期。
（二）过程中，过度追求细节的完美，只要有一点瑕疵，就会全盘否定自己的能力。不断陷入内耗，影响到事件进度和自己的心理健康。
（三）消极评价自己和情境。
那么，为什么有些人会有严重的“完美主义”倾向呢？
（一）来自家庭里的亲密养育者或社会评价的影响。如果养育者不能容忍孩子犯错，什么事情都要求孩子做到最好，否则就会惩罚，那么这种“惩罚”会从最开始的“外部惩罚”，慢慢演变为自我的“内部惩罚”。
（二）评价体系太过单一。比如，如果读书只看分数，就会让孩子变得“唯分数论”，一分之差，都会让孩子陷入无尽的惶恐，时刻处于高压和紧张的状态，造成“完美主义”倾向越来越严重。
那么，如何战胜“完美主义”情结呢？一起来听听心理学家的建议～
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记者 / 张雯婧
编辑 / 黄骞文
图片 / 网络
视频 / 张雯婧
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