一焦虑就胃痛？揭秘身体里的"情绪开关"，大多数人都忽略了！

黑龙江日报

2025-04-11 06:03发布于黑龙江黑龙江日报官方账号

胃，是个很多人关心的器官。胃疼、反酸、恶心……这些常见的不适，很多人第一反应是“是不是吃坏了”“没吃饱”“吃太多”。

但你有没有想过，有时候真正让你“胃不舒服”的，可能不是饭桌上的东西，而可能是情绪、压力。

胃和大脑之间

存在着一条“隐形通道”

2011年发表于《自然评论-神经科学》的一篇综述，总结了大脑和胃之间有一条双向通信通道，被称为“肠–脑轴”，它的核心构成包括：大脑的情绪调控中枢、肠神经系统（被称为“第二大脑”）、自主神经系统（包括交感与副交感）、下丘脑–垂体–肾上腺轴（HPA轴），以及肠道激素和微生物代谢产物。

在这套系统中，胃和大脑之间的联系可谓密切无间。情绪波动，比如压力、焦虑或愤怒，会激活大脑的杏仁核、前额叶皮质等区域，这些区域通过交感神经和HPA轴迅速将“情绪信号”传导到胃部，引起一系列变化，比如胃酸分泌、胃肠蠕动的加快或减缓、括约肌张力变化等。

更有趣的是，信息并不是单向传递的，胃也会“回话”。一篇基于跨学科的大量研究成果的综述指出，胃里的感受器和肠神经系统能感知化学物质、压力、疼痛等信息，然后通过迷走神经将这些信号反馈到大脑。这种“上行通道”会影响人的情绪状态、警觉水平，甚至决策和记忆。

这种双向通道解释了很多常见现象：压力大会胃痛、心烦意乱时食欲不振、情绪低落时容易便秘，甚至“靠肚子感觉做决定”的直觉反应，其实也可能是肠–脑通信在发挥作用。

总的来说，大脑和胃之间的这条通道就像一条双向高速路，连接着大脑和肠道。当你感到情绪紧张时，大脑会通过神经信号把这些情绪“传达”给胃，影响胃酸分泌、胃肠蠕动，甚至引发胃痛、反酸、腹泻等不适。反过来，肠胃的状态也会影响到情绪。比如当肠道菌群紊乱时，可能让人情绪低落或焦虑。

如何保护我们的“情绪胃”？

第一步，是识别并正视压力源，规律作息、保持适度运动和心理调节。

第二，增强对身体内部状态的觉察力，日常生活中，可以通过冥想、深呼吸训练等方式提升这种身体觉察力，让我们更早觉察到身体的“预警信号”。

第三，要照顾好肠道微生态。保持膳食均衡、摄入富含膳食纤维与发酵食物，有助于稳定菌群，从源头“调节情绪”。

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编辑：薄勋

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