宜昌人，你的“日行一万步”，至少1/3无效！

调查显示，成年人每天生活步数平均有2000-3000步，比如上下班、上厕所等，这样的步数达不到锻炼目的。

也就是说，“日行一万步”中，包含至少1/3的无效步数。有效步数达到一定运动强度健身效果才更好。

《中国成人身体活动指南》指出，有效步数指至少达到4公里每小时的中速步行速度产生的步数。按照成人的平均步幅计算，即每分钟行走100-120步的速度下产生的步数（特殊人群除外），大约每秒走两步。步行时应保持身体有热感或稍稍出汗，能交谈但不能唱歌的状态。

市疾控中心专家建议：健步走要尽量避开日间高温、寒冷的时间，不要在饥饿或饱餐后马上运动，选择安全、平整的道路，穿合适的运动鞋和衣裤。运动前先进行热身，运动后不要立即停止，应逐渐减慢速度。有基础性疾病的人群，需要经医生评估后才能进行运动，慢性病患者进行身体活动前应咨询医生，并在专业人员指导下进行。