作者：曾瑶池
文章来源：营养医师曾瑶池
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春天本应是万物复苏的季节，有人却总在凌晨3点盯着天花板？明明身体疲惫，大脑却像被按了'开机键'？多梦易醒、辗转反侧，第二天昏昏沉沉…
（图片来源：微信公众平台公共图片库）
一、为什么春天更容易失眠？
中医认为，肝属木，喜条达，与春令升发之阳气相应。如果春季不注意情志调摄，情志不遂，肝气抑郁，肝失条达，气郁化火，上扰心神则出现不寐。
春季对应2月4日～5月4日，包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明和谷雨六个节气。
春季失眠者常有明显的季节特点，容易出现多梦，睡后易醒，难以再度入睡，或深度睡眠时间少，重者甚至会彻夜不眠。但春季过后睡眠可恢复，个别的可发展成长期失眠；或全年均有失眠，但春季加重。我们一起来了解春季肝证失眠的睡眠、饮食、药膳、运动和音乐调养。
二、睡眠调养
春季是万物复苏的季节，人体阳气从冬季中逐渐“苏醒”，此时应早起，适当运动，以顺应大自然阳气之升发，向上向外舒展、条达肝气；同时夜晚也是人体阴阳调和的最佳时间，人卧则血归于肝，常熬夜，则会导致肝血不足，肝火上炎。故而在春季要睡好子午觉，子时（23时至01时）为胆经循行时间，此时进入睡眠，有利于肝胆之气发挥其疏泄作用；而午时为心经当令，也是阴阳交替的关键时间，应当注意休息，午时小憩可降心火，亦可保证下午的学习和工作效率。
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三、饮食调养
春季饮食应顺应阳气升发向上之特性，以微温助阳、清轻升发食物为主，有利于阳气的升发，助肝之疏泄，常见的食材有葱、韭菜、香菜、香椿、春笋等，加工而成的香椿炒蛋、春笋炒肉等是春季饭桌上常见的美食。
此外，进食辛散微温食物也有助于祛散湿邪，春季多雨，湿邪较重，容易“春困”，影响睡眠节律。由艾草、糯米粉等加工而成的艾米果，具有散寒除湿、健脾益气的作用。
四、药膳调养
肝证失眠主要以肝火扰心、肝郁气滞、肝血虚型为主，故肝证失眠的药膳调摄以疏肝理气、清肝泻火、补益肝血为主。
01 补益肝血类
用于面白无华、夜寐多梦者；药膳原料有熟地、酸枣仁、猪肝、何首乌等；药膳方可有首乌决明子汤、酸枣仁粥、猪肝蒸柏仁等。
首乌决明子汤：
何首乌10克，决明子10克，泽泻10克，山楂10克，牛膝12克。煎汤饮之，具有补益肝血，平肝潜阳的作用。
酸枣仁粥：
酸枣仁15克，大枣5 枚，小米50克，三味煮粥，以养血安神。
猪肝蒸柏仁：
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02 疏肝理气类
用于心情抑郁、胸胁或少腹胀满、咽部异物感的失眠者，药膳原料有香橼、梅花、玫瑰花、木香等；药膳方可选香橼饮、梅花银耳羹、玫瑰花茶等。
香橼饮：
鲜香橼1 个，麦芽糖适量。二味隔水炖3～4 小时，每次服15毫升,日2次，具有理气宽胸，养心安神的作用。
梅花银耳羹：
干银耳50克，陈皮5克，白糖50克，三味加水同煎30 分钟后，入梅花10 朵，煮沸片刻。具有疏肝解郁，益胃生津的作用。
清肝泻火类：
五、运动调养
《临床营养网》编辑部
