彼得·阿提亚是一名医生兼作家，也是预防保健学的倡导者，在欧美国家的养生领域有不小的号召力。《活得更久》是一本足足写了500页的作品，销量超过200万册，而且还曾登顶《纽约时报》畅销书排行榜的榜首。在这本书里，阿提亚探讨了所有跟长寿有关的话题，比如如何健身才让身体保持最佳状态，负重行走的好处，握力为何重要，如何科学地摄入蛋白质，以及压力管理的重要性等等。
下面我们就来分享这本书里的一些干货：
关注健康寿命，而不是自然寿命
因此，阿提亚的书不仅鼓励人们追求长寿，更倡导人们在健康的状态下追求长寿。他建议读者们憧憬一下自己的晚年生活。
“你人生的最后十年……可能是你对孙辈们产生最大影响的十年，也可能是你最有能力帮助别人的十年。”阿提亚在本书出版后接受奥普拉采访时这样说道。
关注健康寿命年限，有助于我们制定更有针对性的健康老龄化目标，比如通过锻炼来达到能够带孙子的运动水平，或者通过学习新事物来改善记忆力。同时还要尽量降低慢性病风险，这一点对于晚年幸福、延长健康寿命年限也是至关重要的。
在这本出版于2023年的书中，阿提亚还介绍了如何降低患上“老年病四大杀手”（即心血管疾病、癌症、代谢功能障碍和神经退行性疾病）的风险。他建议人们应该从生活方式上做出改变，比如多吃高营养高蛋白的饮食，定期进行锻炼，尤其是力量训练，以减少那些随着年龄增长而愈发常见的慢性疾病。
医学3.0
目前，全美各地都有这样的诊所在提供基于生理检测的个性化保健建议，预防保健学在美国变得越来越主流。阿提亚自己最近也投资了一家生物黑客诊所，收费标准是每人7500美元每年。该诊所今年将在纽约市开设第二家分店。阿提亚在该公司网站上的一份声明中表示：“要评估和采取有效的保健策略，必须先进行诊断分析，通过全面分析每一项数据，来评估一个人的整体健康情况。”
虽然阿提亚也相信保证睡眠质量、积极锻炼和社交这种低成本医学干预的效果，但是他还是更相信数据，而且一些常规体检以外的检测数据也是很重要的。比如载脂蛋白 B和脂蛋白（a）数据，它们都是评估心脏病风险的重要指标。再比如DEXA扫描可以测量骨矿物质密度，血检可以评估代谢健康（代谢健康评估是心脏病和早逝风险的一个预测指标），最大摄氧量测试来评估有氧运动能力，等等。
情绪健康对于长寿异常重要
情绪健康对老年人异常重要，焦虑和抑郁等心理健康问题会升高老年人患痴呆症的风险，孤独和社交孤立也会提高老年人患心脏病等慢性疾病的风险。
改善情绪健康的一个好方法，就是保持社交，因为迄今为止的所有研究都显示，人是一个社会性动物，我们晚年的幸福程度，主要取决于我们与社会的联系程度。另外，正念练习、深呼吸练习以及保证睡眠质量也是改善情绪健康的关键因素。（财富中文网）
译者：朴成奎
