时令节气与健康 | 清明这样做，给情绪找到释放的出口

“燕子来时新社，梨花落后清明。”明天（4月4日）我们将迎来唯一一个既是节气又是节日的日子——清明。随着天气渐暖，花叶萌发，万物的生机清晰显现，这个时候，气明风清，古人谓之曰“清明”。节气的清明，正值仲春与暮春之交；节日的清明，是寄托哀思、慎终追远的日子。北京协和医院中医科与心理医学科医生携手出招，为您找寻情绪释放的出口。

清明时节，气候多变，易引发情绪波动，人们容易沉浸在对已故亲人的思念之中，若是过度，可能会引发哀伤情绪。尤其是那些与逝者关系亲密的人，如子女对父母的怀念等，可能会带来内心深处的悲痛，表现为情绪低落、沉默寡言，甚至可能会频繁哭泣。再加上，长途跋涉去墓地、安排祭扫仪式等事宜也可能会让人感到疲惫和焦虑。

而祭扫氛围不断提醒人们死亡的不可避免性，这可能会唤起内心深处的死亡焦虑，尤其对于那些本身就对生命和死亡较为敏感的人。这种焦虑可能表现为对未来的迷茫、对自身生命价值的怀疑，甚至可能会出现一些强迫性的思维，如反复思考与死亡相关的问题。

中医则认为思则气结，缅怀亲人后，难免悲伤情绪缠绵，人体气机升降调节不顺，“胃气不降”易胸闷叹气，食后胃胀，食量加大则打嗝嗳气；“脾不健运”，则导致食欲不振、午后至傍晚腹胀不适。

在冬春交替时，日照时间逐渐增加，但这种变化并非一蹴而就。有的朋友在这个过程中可能会出现季节性情绪失调。冬季日照短、光照弱，人体生物钟和激素分泌可能受到影响，到了季节交替时，身体还不能迅速适应这种变化，就可能会表现出抑郁情绪，如情绪消沉、对事物缺乏兴趣、食欲改变、睡眠障碍（如嗜睡或失眠）等。

清明，乃天清地明之意，清明时节的健康要点重在“清”与“明”，要为情绪找到释放的出口。

#调节起居：春季是万物复苏的季节，根据天人合一理论，人们适宜较平时适当晚睡和早起20~30分钟，使神志随着阳升之气而舒畅怡然。再配合均匀吐纳，调节气息，可避免肝气郁结，保持心情开朗。

冬春交替时气温波动较大，从生理上来说，身体要不断调整以适应温度、湿度等环境因素的改变；从心理上讲，生活节奏可能也需相应调整。所以，此时节，不妨利用周末或学习工作之余，多多接触大自然，晒晒太阳，适量户外运动，可让身心从冬季相对慵懒的状态转换到春季较为活跃的状态。在家时，也不妨听听音乐，或花上几分钟做做正念冥想，放松一下心情。

#饮食调养：清明节与古代传统节日“寒食节”关系密切，有些地方还保留着吃冷食的习俗。不过，脾胃虚弱、怕凉易胃胀腹泻者，不建议“寒”食，饮食宜温，保护脾胃的正常功能。此时节，还应避免进食粘腻易阻遏气机的食物，如糯米年糕、粉蒸肉、粘豆包等，建议进食绿色青菜，如佛手瓜丝、莴笋丝、萝卜丝、芹菜等，焯熟凉拌，清口顺气，开胃消胀。

日常生活中，代茶饮也是调节情绪较为便捷的方法。久坐便秘或压力大的男性朋友，可选择罗汉果桑叶茶或菊花茶，平肝明目、清咽通便；而感到压抑偏内向或伴失眠的女性朋友，更推荐玫瑰柠檬茶，能疏肝解郁，或牡丹桂圆茶，益于解压安神。

#穴位按摩：清明时节，想要保持心情舒畅，也可试试按摩特定穴位，疏肝解郁、调和气血。如百会为督脉要穴，足厥阴肝经与督脉交汇于巅顶百会，“头为诸阳之会”，按摩本穴位可提升阳气、缓解疲劳、清明神志；心为五脏六腑之大主，心神统调五志，内关为八脉交会穴之一，可调畅心之气血，改善心悸、失眠、胸闷等情志不畅，神门为心原气留止的部位，内关、神门合用可起到宽胸理气、调心安神之效；膻中为气会之穴，按摩可缓解因肝气不舒导致的胸闷、叹气、情绪低落；太冲为肝经原穴，按摩后对烦躁、抑郁、头痛有显著效果。

▲推荐每天按揉2次，每个穴位5分钟

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不负春光，笃定向前！