清明节为春分后十五日，万物清洁明净，故称“清明”。此时阳气升发，气候转暖，但阴雨增多，湿气渐重，易出现“倒春寒”。中医认为清明对应肝木，肝气旺盛易克脾土，需注重疏肝健脾；同时“春与风相应”，需防风邪侵袭。

清明养生要点

1. 饮食调养：柔肝健脾，祛湿防病

宜食：青绿色蔬菜：荠菜、菠菜、香椿（疏肝理气）

- 祛湿食材：山药、薏米、赤小豆（健脾利湿）

- 时令野菜：艾草（温经散寒，可做青团）、蒲公英（清热解毒）

忌口：减少辛辣、油腻，避免肝火过旺；

- 慎食生冷，保护脾胃阳气。

2.情志调摄：戒怒忌郁，踏青疏肝

清明祭扫易引发哀思，中医认为“悲忧伤肺”建议：踏青郊游，接触自然，疏散郁气；按压太冲穴（足背第1-2跖骨间凹陷处）疏肝解郁。

3. 起居运动：防风保暖，适度升阳

“春捂”关键部位：颈部、腰腹、脚踝；

晨练宜选舒缓运动：太极拳、八段锦、散步，微汗即可，避免大汗耗气。

4. 防病要点

- 防过敏：清明花粉多，易引发鼻敏感，可按摩迎香穴（鼻翼两侧），或用辛夷花煮水代茶饮。

- 防湿邪：阴雨天可用艾叶煮水泡脚（15分钟），驱寒除湿。

清明习俗中的中医智慧

1. 插柳辟邪

柳枝性味苦寒，中医认为可祛风利尿，古人插柳驱疫，与现代“防流感”理念相通。

2. “食青团”

艾草温经止血、散寒除湿，糯米补中益气，但消化不良者需适量。

健康小贴士

1. 扫墓时注意

久跪伤膝，起身前活动膝关节，或佩戴护膝；注意情绪调节，焚香后开窗通风，避免郁结胸闷。

2. 过敏体质者

外出佩戴口罩，回家用淡盐水清洗鼻腔。

【清明寄语】

桃源县中医医院专家表示，“天人相应”是中医养生核心。清明时节，祭祖追思之余，更应关注当下身心状态，顺应春气，疏泄肝火，健脾祛湿，为一年的健康打下根基。

湖南医聊特约作者：桃源县中医医院 健教科 李小春

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（编辑YT）