健身小白看过来！今天手把手教你如何安排组数和次数，让你的增肌效率翻倍🔥
1️⃣ 不同次数对应不同效果
✔️5次/组：提升绝对力量（适合大重量复合动作）
✔️8-12次/组：最佳增肌区间（黄金次数！）
✔️15-20次/组：提升肌耐力（雕刻线条用）
2️⃣ 组数安排秘籍
🔹大肌群（胸/背/腿）：4-5个动作，每个动作3-4组
🔹小肌群（肩/臂）：3-4个动作，每个动作2-3组
⚠️注意：总组数控制在20组以内，避免过度训练！
3️⃣ 训练频率黄金法则
🌟大肌群：每周练1-2次（间隔72小时）
🌟小肌群：每周练2-3次
💡建议采用上下肢分化训练（新手友好！）
4️⃣ 新手必看增肌要点
✅先掌握标准动作再上重量
✅复合动作要占70%训练量
✅每周体重增长控制在0.5kg左右
✅练后30分钟补充蛋白质
❌不要每天练同一肌群
❌不要盲目追求大重量