春天明明是一年中最有活力的季节
为啥就这么困呢？
关于春困的诱因，中医自有答案。
《黄帝内经》中提到，
冬天是万物蛰藏的季节，
如果那时没有养蓄好足够阳气，
就会损伤肾脏，使人疲乏，精气不足。
冬天没能好好给身体“充电”
春困自然如期来袭
解锁犯困的一百种姿势
此时此刻
古人演我
↓
明·周臣《春泉小隐图卷》（局部）故宫博物院藏
犯困的时候
坐着也得把这觉给睡了
实在顶不住？
已睡，勿扰
随它吧！
唐·陆曜《六逸图卷》（局部）故宫博物院藏
古代的春困文化
远不止画中的千姿百态
各大诗人们表示
困出诗意
春睡是一件幸福感极高的小事，只要一觉睡熟，便可暂时忘却人间三千烦恼，悠闲似神仙。
春晨本就懒困，若是还饮了酒，又当如何？霞光映照入窗，山水屏风后有人睡梦正酣。嘘，千万别吵醒他。
春江水暖，惠风和畅，一味宅在家里未免辜负了好时光。和杜甫一起出门走走吧，暖阳使人犯困，不经意间便撞见悄悄弥漫开来的春意。
怎么睡更科学？
你有没有这样的经历：有时候想补补觉，却越躺越累，越睡越难受；一觉醒来，只觉得腰酸背痛。出现这样的情况，可能是你的睡姿出了问题。
最推荐的睡姿——仰卧
仰卧是对脊柱最友好的睡姿。人体平躺时，脊柱的压力最小，全身的肌肉和关节不易偏离中立位，身体更容易放松和修复。但是仰卧也要注意两个问题。
1.枕头不要太高或太低
枕头过高，脖子会处在屈曲的状态，相当于低头看手机的动作。颈和上背后侧的软组织长时间处于牵拉状态，会造成颈痛和背痛。同样，枕头过低，不能给颈部很好的支撑，颈部的肌肉无法完全放松，也会引起颈椎不适。
2.不要腿弯曲躺着睡
很多人喜欢把一侧腿弯曲着倒在床上睡。长时间保持这个姿势，髋关节前内侧的肌肉会被过度拉长，容易使骨盆出现旋转，进而影响到腰椎，产生腰痛、髋痛。
小结一下，正确的仰卧睡姿，做到这两点：仰卧时枕头的高度不宜过高或过低，并且枕头需要放置到整个颈椎后侧，完全承托我们的颈椎，让其更好地放松。推荐的枕头高度为：压实后，与我们的拳头等高或略高。仰卧时很多人可能出现腰和床的空隙过大，导致腰部无法放松的情况。此时，可以在大腿或膝关节下放置一个枕头，以微微屈髋、屈膝，这样腰椎就能放松地轻贴床面，帮助腰背放松。
侧卧：要善于利用枕头
侧卧睡也是很多人喜欢的睡姿，但是许多人都没有睡对。
1.侧卧睡可能出现的问题
和仰卧类似，侧卧时，如果枕头过高或过低，头部会被迫抬高或下垂，导致颈椎的软组织和小关节一侧被拉长，一侧被缩短，造成不平衡。通常情况下，被拉长的一侧更容易出现症状，就像一根皮筋一直被拉长，就容易出现毛刺损伤一样。此外，还有一些人习惯把上面的腿跨到身体前面。此时，如果没有枕头或被子搭一下，你的腿会带着骨盆和腰向前扭转，导致脊柱被拧麻花。长此以往，腰背两侧软组织被过度牵拉，就会引起腰痛、背痛甚至髋痛。
2.侧卧睡的正确姿势
对于一般人群，左侧或右侧卧位，无明显差异。对于孕晚期人群，建议以左侧卧位为主。侧卧时，枕头高度需要完全支撑颈椎和支撑头部，让颈椎平行于地面。在胸前可以放置枕头，这样可以良好地支撑上臂和小臂。让肩关节平面垂直床面，这样可以保证肩不过度前伸，胸椎不产生过度旋转。另外，双腿间也可以放置枕头，让上侧的髋关节周围组织不过度牵扯，并且保证骨盆和腰椎保持中立位，保护腰背组织。
俯卧：最不推荐的睡姿
俯卧位时，为了保持呼吸，我们的头部大都会偏向一侧，这时脸朝向的那侧颈椎关节承受了巨大的压力。大家可以试一下，坐位时头最大限度地转向一侧并向后背看去，这时能感受到转向的那一侧颈椎巨大的压力。睡眠时如果长时间保持这个姿势，使一侧的颈椎关节持续受压，很容易造成明显的疼痛。进一步可能发展成颈椎病，导致手臂麻木等问题。
同时，俯卧位时我们的胸腔、腹腔活动是受限的。长期处于这样的状态，会降低呼吸效率，迟滞肌体的修复，进而导致肌肉的过度代偿，引发不适。此外，俯卧时，一侧的腿通常是向侧面打开，也会产生骨盆-腰椎的旋转，容易造成腰背及髋关节的疼痛。
睡得好不好
这个因素也很重要
除了睡姿可能造成晨起腰背酸痛外，床的软硬度也是影响睡眠质量的重要因素。床过硬，对较瘦的人群，会产生床顶着骨头的感觉，尤其侧卧睡觉时，骨盆两侧卡压明显。床过软，对肌肉力量较差的人群，无法提供良好的支撑。人体脊柱周围的肌群被迫持续保持收缩，不能很好的放松，就容易造成睡了一觉反而更累的感觉。
有些睡姿看起来舒服，其实是身体在代偿。不当的睡姿保持久了，会越来越伤身。建议大家选择合适的寝具，帮助身体减轻负担。
图文综自：人民日报、故宫博物院、澎湃新闻
春天你犯困吗？
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