是不是很多球友都有这个困扰：平日工作忙，没什么时间打球，要等到周末时才有空，甚至要一个月才有空打一次球。但是上场打球时，除了觉得手生没有球感以外，身体也不灵活了。
平常是不是有什么练习方式，可以让我们保持多一点手感、球感，或是体力？
笔者认为还是有的，那就是“徒手挥拍”。徒手挥拍随时随地都可以做，有空久一点，没空做短一点。有拍子当然更好，但没有也能行。
说到这里，很多读者可能觉得“就这个？你开玩笑吧？”或是“我早就做过了，但没感觉有什么帮助呀？” 当然，这个属于没有办法中的办法，肯定比不了真实对打或是发球机，但是如果方法对，真的还是会挺有帮助的。很多教练也曾经介绍这个做法。这就请大家按着下面的方式试试吧！
这点很重要。我们练习的时候，要想象自己是在打球，而不是干巴巴的挥。想象来球的位置还有球的速度，对练习会更有帮助。甚至我们还可以变化来球。
我们可以想象来的球是快球，所以需要紧凑缩小幅度；或是慢球短球需要迎前击球。这样的想像会让动作更有针对性也更有意思。如果能将餐桌作为球桌，在桌前练习，这样还会更有实际感觉。
对着镜子徒手挥拍，有助于关注动作细节。我们可以看看自己腰胯转体情况、挥拍角度、手指发力等，都很有帮助。如果没有镜子，我们可能错了都不知道，还自己感觉良好。万一错的动作变成习惯，那就反而适得其反了。
笔者认为录像是比对镜子挥拍更好的方式。我们对镜子挥拍的时候，可能因为专注重点的不同，或是视角的原因而和实际动作的感受产生差距。所以录像是一个很好的补强方式，可以回看自己动作是否真的合理。
此外，录像可以多角度录像，从侧边从后面，都可以让我们更好的观察自己的动作。如果有高手朋友，也可以发给他们请求指导。
如果只是单纯正手或是反手挥拍，效果可能有限，也容易无聊。笔者建议有基础的球友们可以增加正反手衔接、发抢，或是推侧扑等动作，让我们的练习增加腿脚的移动，以更真实的模拟实战，同时这样也可以锻炼我们因为长久坐办公桌所失去的腿脚肌肉力量。
有个“4分钟心肺训练法”，就是用20秒尽全力去做一项运动，像是跳绳跑步，然后休息10秒钟，总共30秒算是一次。我们按此做8次，总共就是4分钟。这个方式可以在比较短的时间内，强迫我们的心肺在高强度运动中增进功能。
喜爱乒乓的我们，就用上述各种挥拍甚至加上步法的方式来取代跳绳或是跑步。但是需要强调的是，请务必小心不要逞能，每人体质不同，一切以安全为上。
笔者相信，您如果按照以上的方式来操作徒手挥拍，一定会和您以往所认知的方式有所不同。对于球感、手感，和身体机能，都会有一定的强化效果。所以就让我们从今天开始吧！