倒计时3天！开跑之前收好这份指南~丨春游江淮

（一）参赛者安全贴士

1.马拉松运动具有高负荷、大强度、长距离的特点，对参赛选手身体状况和体能有较高要求。专家忠告，凡患有肝炎、心脏病、高血压，糖尿病及其它不适宜参加马拉松赛病症的人，不能参加比赛。暂时患病者：如感冒、发烧、心动过速、过度疲劳、心脏有病理性杂音、心电图有异常或外伤未愈等情况的人，也不能参加比赛。

2.奔赴运动之约前，务必查看天气预报，合理规划运动安排。运动前，充分热身至关重要，活动关节、拉伸肌肉，促进腿部血液循环，确保供血充足，能帮助你轻松进入最佳运动状态。

1.要始终坚持“以己为本，生命至上”，正确对待赛事，量力而行。比赛期间，如有不适，切勿盲目硬撑，须第一时间向赛道旁的志愿者或医护人员求助。

2.如果人多时摔倒，应马上侧卧把身体蜷缩成球状，双手置后脑勺保护头部，确认有安全空间时再起身。

3.比赛过程中，根据自身情况补充水分及能量。

4.鞋带散开不要马上蹲下，否则可能会被踩伤，应慢跑到路边系鞋带。

1.跑完后不要立马坐在原地，要缓慢停下继续走一小段距离。

2.比赛结束后要尽快擦汗并穿上外套保暖。

3.赛后当天避免蒸桑拿、泡热水澡，可以用温水冲浴、按摩。

4.赛后注意补充水分，可以喝一些盐开水；饮食选容易消化的食物，比如面条。

（二）常见问题与应急处理

身体未能完全适应剧烈运动，可能引起腹痛或肠胃痉挛。

应急处理：

1. 减速、弯腰跑。

2. 深呼吸或暂停运动。

3. 揉按胀痛的腹部。

4. 在腹痛原因未明确前，不能吃止痛药。

当跑者出现饥饿、疲力、头晕、冒冷汗、面色苍白、心慌发抖时，很可能是低血糖。

应急处理：

1.轻者补充含糖或运动饮料后平卧保暖休息。

2.如无意识，马上拨打120联系医护人员。

遇到抽筋，人们总是习惯性地捶、揉、按抽筋部位，反而让抽筋部位更疼痛。

应急处理：

1.稳定情绪，停止运动。

2.牵引拉伸绷紧的肌肉。

3.痛感消失后按摩肌肉。

4.有条件的可热敷放松。

正式比赛时为了取得好成绩容易比平时训练跑得更快更猛，由于肺功能一时供应不足，导致脑部缺氧，引发眩晕、昏厥或者恶心的症状。

应急处理：

1.仰卧，足略高于头。

2.松开衣领、腰带、注意保暖。

3.醒后喝热糖水和热水。