肥胖现已逐渐成为大众瞩目的焦点，甚至国家也在多方面倡导健康体重管理。你还在单纯地认为胖仅仅是激素紊乱或者贪吃造成的吗？别再这么草率地甩锅啦！

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）治未病与健康管理中心的曲靖副主任医师介绍，其实只有5%—10%的肥胖是疾病导致（比如甲状腺功能减退），剩下90%的人发胖另有隐情。

这些“幕后黑手”正在悄悄囤肉

1、体质“小怪兽”

痰湿型：脾胃虚弱，脂肪代谢慢（像湿抹布拧不出水）；

阳虚型：身体怕冷，代谢像被冻住的发动机；

气虚型：容易疲劳，能量不够分解脂肪；

湿热型：体内垃圾堆积，像发酵的垃圾堆；

气郁型：情绪压抑，代谢通道被堵；

血瘀型：血液循环差，脂肪排不出去 。

2、代谢“掉链子”

熬夜、压力大、过度节食都会让代谢率暴跌，喝水都会胖！

3、习惯“埋雷区”

情绪化暴饮暴食、久坐不动、睡眠不足，让你陷入"越减越肥"的怪圈。

举个例子：

小A：每天吃草还胖？其实是脾胃太虚，营养吸收不了。

小B：加班后狂吃炸鸡？不是管不住嘴，是压力激素在逼你囤脂肪。

四步科学瘦身法，告别无效挣扎

第一步：先“体检”再行动

查激素：甲状腺功能等，怕抽血的可选择无创糖尿病筛查。

看体质：中医把脉+经络检测精准定位。

测代谢：人体成分仪分析揪出隐形肥胖（肌肉少、内脏脂肪高）。

第二步：分层“精准打击”

疾病型肥胖（5%-10%）：先治原发病，中医辅助调理（如甲减补气，多囊化痰）。

体质型肥胖（90%）： 除了中医药调理，还可以做一些日常自我保健。

痰湿：健脾祛湿，建议多吃红豆薏米粥；

阳虚：温补阳气，建议晨起晒太阳；

气虚：补气养脾，建议黄芪泡水喝；

湿热：清热排毒，建议荷叶茶刮油；

气郁：疏肝理气，建议按揉太冲穴；

血瘀：活血化瘀，建议玫瑰花茶活血理气。

第三步：主动“防胖攻略”

饮食双保险：

211餐盘法：2拳蔬菜+1拳蛋白质+1拳杂粮

吃饭顺序：先吃菜→再吃肉→最后吃主食（间隔5分钟）

碎片燃脂法：

每小时深蹲10次+爬2层楼，每天多消耗200大卡

八段锦懒人版：早中晚各3分钟，疏通经络提代谢

第四步：长效“健康管家”

数据追踪：每周量腰围，每月测体脂率 ；

社群互助：面诊后加入医院健康群，医生在线答疑+病友互相鼓励。

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）治未病与健康管理中心罗运花主任呼吁您：现在就行动！用科学方法解开肥胖密码，让健康成为终身习惯。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院） 治未病与健康管理中心 曲靖

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（编辑ZS）