8个伤膝盖的习惯，最后一个真没想到！

现在，膝盖不舒服的人越来越多了

突然腿软、关节发锈咔咔响

上下楼膝盖疼痛、半月板受伤……

好好的一双腿

却总因为膝盖出毛病

不少人在疑惑：

明明也没做什么对不起膝盖的事

为啥它就变得这么脆弱了？

两个小方法帮助你判断膝盖有没有问题

1.鸭子步

缓慢下蹲到最深，然后像小鸭子一样，左右腿交替蹲着向前行走。

如果下蹲过程中感觉膝盖前方有针刺一样的疼痛，或者觉得膝盖很酸胀，说明膝关节的髌骨软骨可能有损伤。

如果行走过程中膝盖卡住动不了，或者觉得膝盖内侧或外侧明显疼痛，则说明半月板可能有损伤。

如果没有不适，那么恭喜你大概率有一条好腿。

2.Thessaly 测试

准备姿势：站立在平坦的地面上，被测试的腿微屈膝至20度，另一条腿抬离地面（可搭在测试侧脚背辅助平衡），协助者站在被测试者前方，扶住其双手保持稳定。

实施测试：被测试者侧膝关节缓慢内旋/外旋，每个方向重复3次，每次维持旋转5秒，测试中保持屈膝角度恒定。

结果判断：

如果测试引起疼痛或卡顿，则该测试被认为是阳性的。

内旋疼痛 → 提示外侧半月板损伤

外旋疼痛 → 提示内侧半月板损伤

最后，再次提醒大家，自测方法并不能完全代替专业医生的诊断，因此，建议在膝关节有症状时尽快咨询专业医生的意见，并进行全面的检查和诊断。

日常生活中这些损伤膝盖的习惯要注意

1. 经常久坐

正常状态下，关节滑液通过挤压进入软骨细胞,为关节软骨提供营养。而在久坐状态下，关节滑液无法通过挤压-松弛进入软骨细胞，导致营养不良，关节软骨疏松脆弱。久坐还会让腿部肌肉萎缩，不仅起不到保护膝关节的作用，还会导致膝关节稳定性变差更容易磨损。

2. 体重过大

体重过大是膝关节损伤的重要因素之一。肥胖一方面会导致严重的过载和负重损伤关节，另一方面会导致脂肪组织内脂肪细胞产生瘦素和脂联素的代谢异常，促进关节炎的发展。

3. 短期暴走

对于平时没有运动习惯、每天久坐不动的人来说，腿部肌肉力量通常不足，如果突然长时间、长距离暴走，就很容易造成膝关节的不稳定。

4. 经常久蹲和下跪

正常膝盖处的半月板像个软垫，为膝盖提供缓冲作用。当蹲坑或下跪时，蹲或跪会让膝关节受力猛增，胫骨和股骨挤压半月板，磨损膝盖。

5. 长期站立

有人由于习惯或工作长期站立。站立时腰椎、髋关节、膝关节、踝关节都会承受较大压力，长期会出现腰椎、下肢关节问题。

6. 盘着腿坐

正常状态下，副侧韧带会为关节起到稳定作用。当盘腿坐时，膝关节两边的侧副韧带持续受到牵拉，会让韧带变松弛，更易劳损。

7. 跷二郎腿

跷二郎腿时，腿部膝关节内外侧受力不均，长此以往会导致肌肉和韧带的损伤，加速膝盖软骨的磨损。

8. 穿高跟鞋

鞋跟越高，膝盖内侧所受的力量也越大，长期穿高跟鞋，膝盖内侧的磨损自然更大，也会增加膝关节的磨损。