50岁廖女士一向身体硬朗，既没有高血压、糖尿病等常见慢性病，也从未因健康问题住过院。
几个月前，她在劳累后突然感到腰部不适，起初并未在意，以为只是疲劳引起的暂时症状，休息几天便能好转。随着时间的推移，廖女士腰痛症状不仅没有缓解，反而逐渐加重。无论是弯腰、坐立还是行走，疼痛都愈发明显，严重影响了她的日常生活。
这让廖女士感到担忧，在朋友的推荐下，她来到湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）康复医学科找到蒲红春副主任医师寻求中医治疗。
蒲医师根据其具体情况辨证施治，采用针灸治疗以通经活络、化瘀止痛。经过一段时间的精心治疗，廖女士的腰痛症状明显缓解，重新恢复了轻松自如的生活状态。
一、腰肌劳损是怎么形成的？
腰肌劳损（慢性腰部劳损）主要是由于腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织的积累性、机械性、慢性损伤或急性腰扭伤后未及时得到有效治疗医治而转为慢性病变，引发局部慢性无菌性炎症的病症。
二、腰肌劳损对身体有哪些影响？
1.活动能力受限：弯腰、久坐、久站时疼痛加剧，影响工作、运动甚至日常行走。
2.诱发脊柱问题：长期肌肉劳损可能导致腰椎间盘突出、脊柱侧弯等结构性病变。
3.慢性炎症积累：局部无菌性炎症反复发作，可能扩散至臀部、下肢，引发坐骨神经痛。
4.身心双重负担：持续疼痛易引发焦虑、失眠，降低免疫力，形成恶性循环。
三、腰肌劳损有哪些常见误区？
误区1：休息几天就能好
单纯休息只能暂时缓解，不纠正姿势、不锻炼核心肌群，易反复发作。
误区2：只有老年人才会得
久坐、缺乏运动等原因使得腰肌劳损的患病率愈加年轻化。
误区3：痛了才需要治疗
肌肉劳损早期可能仅表现为僵硬、酸胀，忽视调理会加速病情恶化。
误区4：热敷万能
急性期（一般指受伤后的48小时内）热敷可能加重炎症，需先冷敷缓解，48小时后再热敷。
误区5：依赖止痛药
长期服用非甾体抗炎药可能损伤肠胃，掩盖病情，治标不治本。
四、如何自我识别症状？
典型表现：腰部酸胀痛反复发作，晨起僵硬，久坐后起身困难。
加重信号：咳嗽、打喷嚏时腰痛加剧，或出现臀部放射痛。
缓解特征：平躺时疼痛减轻，但轻微活动后可能再次发作。
五、如何有效防治？
1.适当进行腰部运动。
如：伸懒腰、慢走、瑜伽等缓慢、轻柔的活动。
2.保持正确的坐姿。
身体微微向后倾；手臂自然下垂，放松肩部肌肉，手臂有扶托，减少因手臂用力维持自身位置带来的疲劳；调整办公桌的高低，保证手能与键盘平行。
3.转腰/交叉抱颈放松法。
转腰：双手放在腰间成叉腰状，两脚与肩同宽，保持脊背挺直，拉伸脊柱，然后先将腰部慢慢往前顶。顺时针慢慢转动臀部，过程中不要太快，三圈之后归附原位，然后开始逆时针旋转。一般5个来回左右即可。
交叉抱颈：坐在椅子上，双手交叉抱颈，向前挺腹，向后仰头，坚持2～3分钟然后放松，重复做三五次。
专家提醒
康复医学科负责人朱伟主任医师提醒：腰肌劳损是身体发出的黄牌警告！早期干预可通过中医外治法，如：针灸以调肾疏通督脉与膀胱经；艾灸以温经散寒、畅行血气等，避免发展为器质性病变。
湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）康复医学科 蒋笑涵 罗玲
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（编辑Wx）