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天气逐渐变暖，如何科学地晒太阳？

中科院物理所

2025-03-25 11:53发布于北京中科院物理所官方账号

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AI划重点 · 全文约2756字，阅读需8分钟

1.随着年龄增长，晒太阳对人体健康有益，如帮助合成维生素D、改善心情、调节生物钟等。

2.然而，晒太阳也有潜在风险，如皮肤晒伤、老化甚至增加皮肤癌的风险。

3.科学地晒太阳需注意适量、适时、适当的防晒措施，如涂抹防晒霜、戴帽子和太阳镜等。

4.晒太阳的最佳季节是春季和秋季，最佳时段是上午10点至下午3点。

5.避免晒太阳的误区包括认为晒太阳时间越长越好、只有夏天才需要防晒、隔着玻璃晒太阳能合成维生素D等。

以上内容由腾讯混元大模型生成，仅供参考

虽已逢春，但春寒料峭这几个字你懂的，好在有温暖的阳光。

阳光，来自太阳的光子沐浴，不仅只是照亮了我们的地球家园，还为我们人类带来了无尽的健康和益处。尤其是在寒冷的冬日，那一抹暖阳更是弥足珍贵。

不管你曾经多么讨厌太阳——的确，夏日的它的确有点狠！但可以肯定的是，随着年龄增长，总有一天，你会突然发现，在太阳底下晒晒是一件多么幸福的事，你甚至有点后悔以前怎么没好好享受！

太阳的每一缕光，都携带者亿万个宇宙精灵——光子，它们以光速奔赴地球，洒落在这1.5亿公里之外的星球上，点亮这星球上的每一个生命。

下面先来算一下，我们每时刻会收到多少个宇宙精灵。

一

一些简单的计算

太阳的光子，是通过内部的核聚变产生的。

根据太阳的光度，即太阳辐射总功率的值，而太阳光的峰值波长为，所以单个光子的能量为

故太阳每秒钟发出的光子数为那地球每秒接受多少个太阳光子呢？

这个问题，中二人最拿手了！已知地日距离为 =1.496×10¹¹米，故在地球所在的位置，单位面积上接受的光子数为

来看地球每秒钟接受多少光子。由于地球的半径为 =6.371×10⁶米，故地球的横截面积内接受的光子数为（不考虑反射比）：

虽然每个光子非常渺小，但它们加在一起那就是一个巨大的量，总能量为根据相对论质能关系式，地球接受这些光子后，质量会增加每秒钟增加近2公斤，一年有秒，一年下来就有超过六万吨！相当于六座埃菲尔铁塔，但对地球这个庞然大物，可忽略不计。

再来看单个人吸收光子的情况，根据人体表面积公式——杜波依斯公式（Du Bois formula）

一个体重70公斤，身高175厘米的人的表面积约为1.82平方米。故当他裸体走在沙滩上时，你每秒钟大约吸收的光子数为约六十万亿亿个，这个数字不小吧，当然这里也没有考虑反射。那么人一年晒太阳能增加的质量为可见，就算你一年之中都裸体晒太阳，你的体重也就增加不到100毫克，你不用担心晒太阳会导致相对论增肥。

所以，你就尽管放心晒吧！让那每秒六十万亿亿个精灵一起来照亮你，温暖你，激发你。

不过，晒太阳课是有讲究的，科学地晒太阳才能最大限度地发挥其益处，同时避免潜在的风险。

那么，怎样才能科学地晒太阳呢？且听偶慢慢道来。

二

晒太阳有啥好处？

1.维生素D的合成

众所周知，晒太阳能帮助人体吸收牛奶中的钙，这是因为阳光中的紫外线B（UVB）能够穿透皮肤，帮助人体合成维生素D。而维生素D对于骨骼健康至关重要，它能够促进钙的吸收，预防骨质疏松和佝偻病。此外，维生素D还有助于增强免疫系统，预防多种慢性疾病。

2. 改善心情

阳光能够刺激大脑分泌血清素，这是一种能够提升情绪的神经递质。因此，晒太阳可以帮助缓解抑郁和焦虑，提升整体幸福感。难怪人们在阳光明媚的日子里总是心情愉悦！

3. 调节生物钟

阳光是调节人体生物钟的重要因素。每天找个时间来接受适量的阳光照射，可以帮助我们维持正常的睡眠-觉醒周期，改善睡眠质量。对于那些经常熬夜或倒时差的人来说，晒太阳尤为重要。

4. 促进血液循环

阳光能够扩张血管，促进血液循环，从而有助于降低血压，改善心血管健康。对于那些患有高血压或心血管疾病的人来说，适量的阳光照射是非常有益的。

5. 增强免疫力

阳光中的紫外线具有杀菌作用，能够帮助人体抵抗病原体。此外，维生素D的合成也有助于增强免疫系统的功能，提高身体的抵抗力。

三

季节和时段的选择

1. 最佳季节

虽然阳光在一年四季都存在，但不同季节的阳光强度和紫外线含量有所不同。一般来说，春季和秋季是晒太阳的最佳季节。这两个季节的阳光温和，紫外线强度适中，既能够满足人体对维生素D的需求，又不会对皮肤造成过大的伤害。

2. 最佳时段

一天中，晒太阳的最佳时段是上午10点至下午3点。这段时间内，阳光中的紫外线B含量较高，有助于维生素D的合成。然而，需要注意的是，夏季的中午时分阳光过于强烈，容易导致皮肤晒伤，因此应尽量避免在此时段长时间暴露在阳光下。

四

晒太阳要注意什么？

1. 适量为宜

晒太阳虽然有益，但过量则可能带来负面影响。一般来说，每天晒太阳的时间应控制在15-30分钟左右。对于皮肤较为敏感的人群，可以适当缩短时间。

2. 防晒措施

尽管晒太阳有益，但过度暴露在阳光下可能导致皮肤晒伤、老化甚至增加皮肤癌的风险。因此，在晒太阳时，应采取适当的防晒措施，如涂抹防晒霜、戴帽子和太阳镜等。

3. 避免直射

在阳光强烈的时段，尽量避免直接暴露在阳光下，尤其是面部和颈部等敏感部位。可以选择在树荫下或遮阳伞下晒太阳，既能享受阳光的温暖，又能避免紫外线的直接伤害。

4. 补充水分

晒太阳会导致身体水分流失，因此在晒太阳前后，应及时补充水分，保持身体的水分平衡。

5. 注意皮肤反应

每个人的皮肤对阳光的反应不同，有些人容易晒伤，有些人则相对耐受。因此，在晒太阳时，应注意观察皮肤的反应，如果出现红肿、疼痛等不适症状，应立即停止晒太阳，并采取适当的护理措施。

五

晒太阳要避免哪些误区？

1. 误区一：晒太阳时间越长越好

有些人认为，晒太阳时间越长，合成的维生素D就越多，对身体越好。其实不然，过量的阳光照射不仅会导致皮肤晒伤，还可能增加皮肤癌的风险。因此，晒太阳应适量，不宜过长。

2. 误区二：只有夏天才需要防晒

很多人认为，只有在夏天阳光强烈时才需要防晒，其实不然。即使在冬季或阴天，紫外线仍然存在，长时间暴露在阳光下仍可能导致皮肤损伤。因此，无论什么季节，都应采取适当的防晒措施。

3. 误区三：隔着玻璃晒太阳也能合成维生素D

有些人喜欢在室内隔着玻璃晒太阳，认为这样也能合成维生素D。其实，玻璃会阻挡大部分的紫外线B，因此隔着玻璃晒太阳几乎无法合成维生素D。要想有效合成维生素D，最好是在户外直接接触阳光。

4. 误区四：晒太阳可以替代维生素D补充剂

对于那些长期缺乏阳光照射的人群，如老年人、室内工作者等，单纯依靠晒太阳可能无法满足身体对维生素D的需求。在这种情况下，应在医生的指导下适当补充维生素D补充剂。

六

结语

阳光是上天的恩泽，科学地享受阳光，不仅能够提升身体健康，还能改善心情，增强免疫力。然而，晒太阳也有讲究，适量、适时、适当的防晒措施能保证获得阳光益处的同时，也帮助你避免潜在风险。

所以，当你看到那温暖的阳光洒满大地时，一定要走出去，带上你的狗子，享受一下这大自然的恩赐吧！

但请记住，科学地晒太阳，才能让阳光真正成为我们健康生活的助力！

太阳是一切生命之源，爱上晒太阳吧！

参考文献

Holick, M. F. (2007). Vitamin D deficiency. New England Journal of Medicine, 357(3), 266-281.Mead, M. N. (2008). Benefits of sunlight: a bright spot for human health. Environmental Health Perspectives, 116(4), A160-A167.Lucas, R. M., et al. (2006). Ultraviolet radiation and health: friend and foe. Medical Journal of Australia, 185(11-12), 630-634.Wacker, M., & Holick, M. F. (2013). Sunlight and Vitamin D: A global perspective for health. Dermato-endocrinology, 5(1), 51-108.Diffey, B. L. (2002). Sources and measurement of ultraviolet radiation. Methods, 28(1), 4-13.

来源：物含妙理

编辑：Chocobo

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