有些糖丸儿提到，每次想到伴侣的前任，脑袋里就像开了“无限回放”的功能，画面一幕幕闪现：Ta 们曾经去哪儿玩过，曾经做过什么事，甚至连那些“特别”的瞬间都一清二楚。虽然你嘴上说“没事，我能理解”，但心里却不停地打小算盘：“那 Ta 曾经和 EX 做的事，是不是比现在和我做的更特别？” 这些念头反复在脑海里盘旋，好像自己有一种「情感洁癖」，一旦伴侣的经历中有了「别人」，哪怕是过去，也会觉得难受。很难受，但如果分手又舍不得。所以，该怎么办呢？来试试下面这8个方法吧！

有的糖丸们可能会想，只有我这么在乎 Ta 的前任吗？我是不是有什么洁癖呀？其实，这种想法并不稀奇，它是一种正常的情感反应，叫做“回溯型嫉妒”。当我们得知伴侣过去的性经历或恋爱历史时，难免会感到困扰或不安。心理学研究发现，无论对方的前任是否“真的”干扰过我们和伴侣的关系，我们都有可能因为知道 Ta 们的存在而感到不愉快。尤其是当伴侣和前任有过一些特别的共同经历时，我们可能会觉得，自己和对方的关系好像并没有什么特别。

其实，我们每个人在人生的不同阶段都会被不同的人所吸引，有的人变成了朋友，有的人则成为了恋人。但这并不代表，我们需要把自己和伴侣之间的关系，与对方和前任的过往做比较。

可能你的伴侣曾和前任一起做过许多新鲜刺激的事，让你觉得“哇，好羡慕，好特别”。不过，这些经历对现在的 Ta 来说，可能更像是褪色了的回忆，成为了个人经历的一部分。而现在，你们在一起，正在创造属于你们自己的全新故事。

如果糖丸儿们也有前任的话，想想下面几个问题：

1.回顾你的个人经历，看看你现在对前任是什么感觉呢，你们为什么会分手？

2.在你心里，你与前任的关系，是不是和表面上或别人眼里的不一样？

3.尽管有过去，你还是可以继续前进，和新的伴侣建立关系，对吧？

如果你没有前任，也可以其它经历中得到启发，请糖丸儿们想想以下这些问题：

1.  你曾经有哪些重要的关系，它们对你的意义是什么？

2.  随着时间流逝，这些关系的变化对你产生了什么影响？你是怎么适应这些变化的？

3.  即便面对过去的变化，你仍然能够继续前进，和新的朋友或 Ta 人建立联系。这是为什么？

有时候，回溯型嫉妒可能源于我们对这段关系缺乏安全感。比如，有的糖丸们可能觉得自己比不过伴侣的前任，觉得自己不够好；或者哪怕知道 Ta 的前任已经是过去，心里还是会忍不住想，自己好像不如 Ta 们曾经拥有的那段记忆。

这时候，糖丸儿们可以试着问自己几个问题，帮助自己专注于当下的关系：

1.  你的伴侣是否爱你、支持你、能够主动陪伴你？

2.  Ta 是否让你在这段关系中感到被重视？

3.  Ta 有没有把你和你们之间的关系放在重要的位置？

如果你的答案是 “YES”, 那你就已经拥有了一段健康的亲密关系，可以继续和对方一起珍惜下去。安心做这段关系中的“主角”之一。

有时候，我们还是会忍不住的“情感洁癖”一下，并非嫉妒，也并非没有安全感，只是忍不住地想起来，让自己“备受折磨”。这不代表你是个没事找事的人，我们要做的可能只是善待自己，建立一些情感边界。糖丸儿们可以试试这样做：

如果你的伴侣不怎么聊起过去，但你觉得知道的多一些点可能会减少你脑海中那些“天马行空”的想象，那就可以问问看。但也要注意，适度就好~通过沟通，你可以打破想象的怪圈，变得更安心。

不过，如果你发现自己知道更多反而会更在意，那就避免向对方询问 Ta 们过去的事情。当你意识到，自己可以在情感上设立边界时，你就能更好地保护自己，这样你们的关系也会更加健康、平衡，不会再被过去所困扰

我们的“情感洁癖”可能比我们直接感受到的“在意”、“忍不住想”、“没有安全感”……更复杂，需要糖丸儿们对背后的“小怪兽们”做更多探索，一起拿出纸和笔，来列个清单吧！

1.  请你回忆每次你开始忍不住介意的时候，你具体在意的是什么？

比如你可能会觉得：对自己的某些部分不自信；对伴侣的过去有疑问；就是不太能接受；害怕失去对方……

2.  当你想到你在意的这些点的时候，你有什么反应？

这些反应可以是身体上的，也可以是情绪上的。比如：喉咙发紧；心里酸涩；想哭；生气；觉得厌恶或恶心；胸口发紧；喘不上气……

3.  仔细阅读你对前2个问题的回答，看看有什么新发现？

比如你可能还发现：自己在这段关系中没有归属感；嫉妒 Ta 和别人做了很多你们没有一起做的事；单纯羡慕 Ta 们之间的回忆；担心这段关系没法长久……

4.  这些情绪和在意的事情对你的行为有什么影响？

比如你可能：有时对 Ta 比较冷淡；更依赖对方；总想粘着 Ta ；忍不住讽刺 Ta……

5.  如果还有你还有其 Ta 想法，都可以写出来：……

在回答这些问题的时候，你可能会有不舒服的感觉。想提醒糖丸儿们的是，你的回答没有对错，每个人都有属于自己的情感体验。重要的是你已经开始看到它们。当你更清楚地了解自己为什么会在意，你的情绪和行为来源是什么，你就能更好地应对它们，并朝着拥有更健康、更平衡的亲密关系迈进。

当糖丸儿们发现自己真正的在意点和情绪时，可以试着和你的 Ta 敞开心扉，聊聊自己的感受，让“沟通”成为你们关系的催化剂。这样不仅能减轻你心里的“情感洁癖”压力，还能让 Ta 在这个过程中分担一些负担。

比如，你可以告诉 Ta，自己有些在乎和不安的情绪正在影响你的感受，但你希望和 Ta 一起面对并克服这些问题。通过这种交流，Ta 可能会给予你更多的同情和理解，帮助你更好地面对这些情绪。而且，回溯型嫉妒背后也可能隐藏着某种程度的信任问题，你也可以和 Ta 一起讨论，可以怎么增加彼此之间信任感，让彼此共同成长。

社交媒体也可能是引发我们“情感洁癖”的扳机点。不知道有没有糖丸儿有这样的经历，比如不自觉地就开始看伴侣前任的账号，看 Ta 的照片、个人经历，甚至是 Ta 们以前在一起的合照与甜蜜瞬间。虽然我们不是刻意去看的，但还是会因此觉得不安或焦虑，甚至不由自主地拿自己和对方比了起来。这时候，我们可以利用社交APP的设置，选择屏蔽、不想看、删除……虽然看起来简单粗暴了些，但能让你和伴侣的关系专注于当下，远离自己的“假想敌”，专注于和伴侣共同创造的每一个当下。

有时对亲密关系的投入，反而会让我们越来越关注对方的过去和前任，甚至忽略了自己的生活和感受，并让这种“情感洁癖”悄悄爬上心头。所以，糖丸们有时候也要变成自己的“超级英雄”，去发现自己的力量。

糖丸儿们可以试试这样做：

1.  发现自己的兴趣爱好：做自己最喜欢的事能给我们带来意想不到的满足感。不管是运动、画画、旅行，还是读书，只要是能让你完全投入的事，都能帮助你打破情绪的困扰，真正看到自己。

2.  与朋友保持联系：有了伴侣以后，我们和朋友的联系难免减少。糖丸们可以试着和朋友们多一些联系和互动，建立你们的联盟。也许，对方也在等着你的消息呢！

3.  寻找自己的成长：每个人的成长其实是一个持续的过程，糖丸们可以花点时间自我反思，做一些内心的“更新”。无论是冥想、写日记，还是设立目标，都是成长的好方法。了解自己的需求和情绪变化，也能让你在面对亲密关系中的挑战时更加从容。

希望上面的8个方法能帮助糖丸们打破“情感洁癖”，让你们的亲密关系变得更加轻松有爱！但如果你发现自己还是不时被这些情绪压得喘不过气，甚至开始像个情感侦探一样，一遍遍翻看伴侣的过去，那么这可能就不是简单的“情感洁癖”了。

虽然“回溯型嫉妒”本身并不是心理健康问题，但当它开始过度干扰你的生活时，可能已经发展成一种类似于强迫症的状态。此时，逃脱它可能越来越困难，别忘了可以寻求心理咨询师的帮助，帮你走出这个情绪迷宫。