掌握新闻动态是现代公民了解和参与公共事务的基础，但源源不断的紧急警报、各方反应和全球报道，往往令人压力倍增。研究表明，过度接触新闻可能对心理健康产生负面影响，即新闻越多，焦虑越高。如何在获取信息和心理健康之间取得平衡？近日，《哈佛商业评论》记者丽贝卡·奈特（Rebecca Knight）采访了三位专家，在《如何及时获取新闻资讯而又不感到不堪重负》（How to Keep Up with the News Without Getting Overwhelmed）一文中分享了他们的建议。
原文 ：《过度新闻消费影响心理健康》
编译 | 钟丽丽
图片 | 网络
自由在感受与反应之间
掌握新闻动态不仅是职业所需，也是社会责任，但源源不断的紧急警报、各方反应和全球报道，往往会把你的头条浏览变成情绪雷区之旅。弗吉尼亚大学达顿商学院媒体技术与民主学讲师本·莱纳（Ben Leiner）说：“从公民角度来说，观看新闻的目的是让你了解世界各地正在发生的事情，从而让你能为自己的生活、家庭和企业做出更好的决策。”然而，许多新闻机构为吸引关注度和点击量而专注于制造情感反应，这会导致更多耸人听闻的报道。
虽然新闻作为娱乐并无不妥，但这也引发了一个重要问题：如果新闻令人心烦意乱，那么你真需要那么多信息吗？得克萨斯理工大学研究新闻消费影响的副教授布莱恩·麦克劳林（Bryan McLaughlin）表示，这一问题的解决之道并非彻底远离新闻。“不是因为新闻让你感到压力就不再关注新闻，相反，你需要有策略地获取新闻。你的目标是有意识地选择在哪里、何时，以及如何获取新闻资讯，以避免成为全天候刺激性头条新闻的受害者。”尼曼新闻实验室（Nieman Journalism Lab）编辑劳拉·欧文（Laura Owen）补充说：“我们要想办法，不要让这件事一整天都在打扰你。”
麦克劳林认为重度新闻消费者“会被信息所吸引”，他们“往往会想得很多，且有强烈的认知需求，这使得他们总是会陷入自己的思绪中而很难关注当下”。如果你常常会因为那些不直接影响你的新闻头条和事件而感到压力，那就要注意了，这并不是说这些事情不重要，而是你需要休息一下。你不必停止关心，但你也需要调整心态，保持平衡。毕竟，关键不仅在于信息本身，而在于这些信息对你产生的影响，莱纳引用精神病学家兼大屠杀幸存者维克多·弗兰克尔的观点，即“你的感受与你的反应之间，就是你的自由”。但“有了这种感受之后，你要怎么做呢？”
从专业机构有意识地获取新闻
毫无疑问，你应当只从秉持道德新闻标准的机构获取新闻，否则你就有被误导或操纵的风险。莱纳建议要更有意识地选择你阅读、观看和收听的内容。想想你关心的问题，以及对你生活和工作影响最大的话题，然后“找到你信任的记者和评论员，并与他们建立联系”。对于出版物和节目也同样如此。如果你关心立法或社区事务，可以订阅当地的报纸；如果你需要了解与工作相关的某些趋势的最新动态，可以查找相关的新闻简报、播客和Substack（一个内容订阅平台）。在某一主题的深入程度上也要有所选择。莱纳建议，对于某些话题仅保持“标题级别”的了解，并认识到哪些地方需要更多的背景和细节。
另一个专业提示是大幅减少社交媒体的使用。欧文建议不要看人们对新闻的反应，“与在推特上看到带有表情符号的推文相比，如果我是在新闻网站上看到标题，困扰会少得多。应该试着自己去读真正的故事”。研究表明，通过社交媒体获取数字新闻会让人更加焦虑和担忧，更不用说还有“末日滚动”（即不断浏览负面新闻）的潜在风险。对此，莱纳建议回归传统：阅读纸质新闻，而不是在手机或电脑上阅读。他说，在网上浏览新闻时，你会不停地从一个链接跳到另一个链接，不断被推送，但纸质报纸和杂志能让你“对阅读的内容有更多自主权”，从而让你的精神状态更专注，减少在线新闻带来的负面心理影响。
当你获取信息时，掌控你的新闻摄入量也意味着要有意识地决定何时接触新闻，而不是整天不停地浏览各种新闻标题。“你可能并非有意去获取新闻，也许只是感到无聊。”欧文说。在这些时刻，她建议你问问自己：“我现在想做什么？”麦克劳林补充道：“试着了解自己的强迫性习惯，并提高对驱动这些习惯因素的认识。”通常，看新闻“并非有意识的决定”，而是一种根深蒂固的习惯。他建议设定界限，比如早餐后才看新闻，或者晚餐后不再看新闻。
以更健康的习惯“化忧虑为行动”
麦克劳林认为当你高估自己获取信息的需求时，你可能会开始失去与新闻“断联”的能力。这不仅仅意味着放下不手机，还意味着你不断被消极情绪、威胁感和焦虑感所席卷。这就是为什么即便你能设定更好的界限，甚至偶尔进行“新闻断食”，但除非你能控制自己的新闻消费量，否则你很可能会重蹈覆辙。“短期内你可以抵制，但自我监督的能力会逐渐削弱”，因此，麦克劳林建议试着放下控制事态发展的念头，养成更健康的习惯。冥想、写日记或练习柔术等活动可以提高专注力、缓解紧张情绪并增强韧性。欧文建议，当你伸手去拿手机查看新闻时，要找到填补空缺时间的方法。比如，你可以听一本书或进行冥想。
莱纳表示许多人会从新闻品牌和某些有线电视节目中获得慰藉，这些节目能给人“一种部落般的安全感”。他们收看这些节目是为了“与社区融为一体”，但当这种行为走向极端时，就会变得有害，因为新闻机构可能会优先考虑煽动愤怒情绪以提高观众参与度。此外，尽管观看新闻、担心政治问题可能会让人觉得满足，但这会造成一种正在采取行动的错觉。影响政治变革的是现实世界中的行为，而不是在屏幕前焦虑不安，因此欧文建议专注于能产生实际影响的行动，比如倡导特定立法或参与地方倡议。“做一些有意义的事情，努力在社区层面带来你希望看到的改变，”她说，“这并不是说你就能因此与坏消息隔绝，或者让你永远不再感到恐慌，但它能让你不再感到无能为力。”
文章为社会科学报“思想工坊”融媒体原创出品，原载于社会科学报第1944期第7版，未经允许禁止转载，文中内容仅代表作者观点，不代表本报立场。
本期责编：潘 颜
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