健康科普 | 这些关于失眠症的有关知识你需要知道！

白山融媒

2025-03-24 11:09发布于吉林

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今年“世界睡眠日”的主题是“健康睡眠，优质之选”，下面和大家一起聊聊失眠症。

失眠症的诊断标准有：

1.睡眠潜伏期延长：入睡时间超过30分钟。

2.睡眠维持期缩短：夜间醒来次数≥2次或凌晨早醒。

3.睡眠质量下降：睡眠浅、多梦。

4.睡眠时间缩短：通常＜6小时。

5.日间残留效应：次日晨起感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等。

以上睡眠障碍情况发生频率每周≥3次，并持续1个月以上就可以诊断为失眠症。

失眠的危害有哪些：

1.对于儿童、青少年，充足的睡眠对其神经系统的发育、健全，以及性格的养成至关重要。

2.对于成年人，睡眠不足会显著影响其体力和脑力的恢复，进而影响工作状态和情绪状态。

3.对于老年人，睡眠不足会影响其脑内代谢废物的排出，加重衰老，导致认知功能障碍。

中医认为，失眠主要有肝郁化火、痰热内扰、心脾两虚、阴虚火旺、阴虚火旺等5种证型，可采用针灸、耳穴疗法、中药等方法辨证治疗，需要专业医生诊治。下面和大家分享一些治疗失眠的养生食疗方法。

一、肝火扰心型

表现为失眠多梦，甚至彻夜不眠，急躁易怒，伴有头晕头胀、目赤耳鸣、口干而苦、小便黄、大便秘结等，舌红，苔黄，脉弦而数。多因肝气郁结，肝郁化火、上扰心神所致。推荐：

玫瑰茶：玫瑰花、茉莉花、佛手各6g，开水冲泡代茶饮。

柴胡粥：柴胡10g、白芍15g、枳壳10g、生甘草5g加水煎煮后去渣取汁，加入大米100g煮粥，每日1次，连服1周。

二、痰热扰心型

表现为失眠多梦、头重目眩、胸闷脘痞、恶心嗳气。舌红，苔黄腻，脉滑数。多因饮食不节、脾胃受损，痰热内蕴，上扰心神所导致。推荐：

陈皮茯苓茶：陈皮10g、茯苓20g、生甘草5g，洗净放入砂锅中加适量清水，大火煮沸，转小火煮10分钟即可饮用。

半夏秫米汤：法半夏10g研成细粉，将50g秫米（高粱米）淘净，一同放入砂锅中，加适量清水，大火煮沸，转小火煮至粥稠即可食用。

三、心脾两虚型

表现为不易入睡、多梦易醒、心悸健忘、头晕目眩、四肢倦怠、神疲食少、腹胀便溏。舌淡，苔薄，脉细无力。多因长期劳累、思虑过度、饮食不节、慢性病久治不愈等因素导致。推荐：

人参茶：人参3g、麦冬3g、远志3g用水冲泡代茶饮。

桂圆莲子汤：莲子20g、红枣10个洗净放入砂锅加适量清水，大火煮沸，转小火煮20分钟，加入10g龙眼肉（桂圆）、适量冰糖，继续煮5分钟即可食用（糖尿病患者慎用）。

四、心肾不交型

表现为心烦不眠、入睡困难、心悸多梦，常伴头晕耳鸣、腰膝酸软、潮热汗出、五心烦热、咽干少津、男子遗精、女子月经不调等。舌红，少苔，脉细数。推荐：

桑葚枸杞茶：桑葚30g、枸杞30g洗净放入砂锅中，加适量清水煮沸后转小火煮30分钟，加入适量冰糖即可饮用（糖尿病患者慎用）。

五、心胆气虚型

表现为失眠多梦，易于惊醒、胆怯心悸、遇事易惊，伴气短自汗，倦怠乏力。舌淡，脉弦细。多因暴受惊恐，心胆气虚、神魂不安所致。推荐：

酸枣仁粥：酸枣仁10g、茯苓20g研磨成粉，与100g大米一同煮粥。

龙眼肉粥：龙眼肉10g、大枣10枚、大米100g一同煮粥。

除食疗外，同时应保持良好的生活习惯和心情舒畅，避免过度劳累和精神压力过大，忌浓茶、咖啡及吸烟，睡前避免从事紧张和兴奋的活动。如果严重失眠建议及时就医，寻求专业医生的治疗。

春季属木，通于肝气，是养肝的“黄金时期”，首先要调畅情绪，保持心情愉悦；饮食上食用应季的春菜，如：春笋、野菜等；逐渐增大运动量，进行户外运动，可以做八段锦、太极拳；睡前按揉太冲穴、神门穴、安眠穴，可以帮助睡眠。

来源：健康白山

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