21日，中山大学附属第三医院（以下简称“中山三院”）睡眠医学中心举行“世界睡眠日”大型义诊活动。现场汇聚了神经内科、精神心理科、耳鼻咽喉头颈外科、儿童发育行为中心等多个科室的专家，为群众答疑解惑。据悉，主办方希望通过义诊活动提高公众对睡眠问题的关注度，并普及睡眠知识。
3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“睡眠健康，优先之选”，强调了睡眠在整体健康中的首要位置。《2025年中国睡眠健康调查报告》显示，我国18岁及以上人群平均睡眠时长为7.06—7.18小时。中国18岁及以上人群睡眠困扰率为48.5%。随着年龄的增长，睡眠困扰率逐渐上升，不同代际人群睡眠困扰的类型差异较大。据中山三院睡眠医学中心介绍，睡眠是国际社会公认的三项健康标准之首，人一生中将近1/3时间在睡眠中度过。持续的睡眠障碍可导致心血管疾病、精神疾病的发生，免疫力低下，甚至增加死亡风险。
睡眠障碍就是指各种原因导致的睡眠质量或数量异常，并影响到日间功能的一种疾病。中山三院神经内科主任、睡眠医学中心主任陆正齐教授介绍：“比如入睡困难、睡眠维持困难、早醒、睡眠过多，或睡眠中出现异常行为等，都属于睡眠障碍的范畴。”睡眠障碍有多种形式，可以概括为三种情况：睡不着 (入睡困难或睡眠维持困难)；睡不醒 (白天过度嗜睡)；睡不好 (睡眠质量差或异常行为)。
“儿童的很多行为发育异常情况与睡眠障碍问题密切相关。”参加义诊的儿童发育行为中心陈碧媛教授向咨询者认真地介绍着。作为国内较早涉足儿童发育行为障碍疾病防治工作的单位之一，中山三院拥有全国最大的孤独症单病种数据库，在儿童睡眠障碍的临床实践中，主要关注14岁以下儿童青少年的睡眠问题，其中尤为擅长孤独症谱系障碍、注意缺陷多动障碍等疾病合并的睡眠问题。
来到现场咨询的张女士高兴地对记者说：“中山三院儿童行为发育中心是华南地区的知名机构，平时都是一号难求。今天举办这样的便民活动，专家教授为我们答疑解惑，极大地方便了我们群众的求医需求。真希望多举办一些这样的活动！”
中山三院专家提出的六个改善睡眠质量的小妙招：1、保持规律的作息时间， 即使在周末也尽量保持一致。2、创造一个舒适的睡眠环境， 保持卧室黑暗、安静、凉爽。3、睡前避免摄入咖啡因和酒精。4、建立放松的睡前仪式， 如阅读、听轻音乐或泡个热水澡。5、定期锻炼， 但避免在睡前进行剧烈运动。6、尽量顺应生物节律，在子时和午时安排休息，避免熬夜。（光明日报全媒体记者吴春燕 通讯员 周园 ）