是第25个世界睡眠日
今年的主题是
🌜“健康睡眠，优先之选”🌛
充足的睡眠能够促进新陈代谢
增强免疫力、记忆力和学习能力
然而在快节奏的现代生活中
睡眠正面临着前所未有的挑战
《2025年中国睡眠健康调查报告》显示
我国18岁及以上人群
平均睡眠时长为7.06至7.18小时
睡眠困扰率为48.5%
且随着年龄的增长
睡眠困扰率逐渐上升
……
3月21日，羊城晚报记者了解到，人的一生中有大约三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠质量与身心健康有着密切的联系，对我们的健康有重大的意义。睡觉打鼾怎么办？失眠怎么办？羊城晚报记者采访专家解读“睡眠那些事”。
打鼾≠睡得香！拯救“危机四伏”的睡眠
近日，广州市民张先生非常焦虑：“我睡觉打鼾特别厉害，还伴有呼吸暂停，我都不敢睡觉了，整宿整宿睡不好！”
南方医科大学第三附属医院耳鼻咽喉头颈外科主任医师田广永介绍接诊后，很快为张先生做了检查，检查结果触目惊心。
据了解，AHI指数（呼吸暂停低通气指数）超过30即为睡眠呼吸暂停低通气综合征，张先生的AHI指数高达101.7！睡眠时的最低血氧饱和度正常情况下不应低于90%，而张先生则低至43%！可以说张先生的睡眠确实“危机四伏”。幸而，通过CPAP（持续气道正压通气）压力滴定和佩戴呼吸机睡眠，张先生在就诊后首日AHI指数即降至2.3。他感慨：“这是多年来睡得最香的一觉！”
“打鼾并非睡眠好的表现，可能是阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征的‘预警信号’！”田广永介绍，鼾症的危害远超想象！我国睡眠呼吸暂停低通气综合征的患者超1.7亿，但就诊率不足三成，公众对“鼾症”的认知亟待提升。鼾症不仅会对人造成生命威胁，还会对人的外貌造成影响。
田广永介绍，曾有一位孩子白天注意力难以集中，成绩明显下滑，甚至出现了“腺样体面容”。经医生询问后才得知，孩子长期睡觉打鼾、张口呼吸，家长却以为“打呼噜是睡得香”，直到孩子频繁感冒、听力下降才意识到问题。经检查，孩子因腺样体及扁桃体肥大导致重度睡眠呼吸暂停低通气综合征，经过手术治疗症状才得以改善。
“如果早点重视，孩子就不会遭这么多罪！”田广永指出，儿童睡眠呼吸暂停低通气综合征多由腺样体、扁桃体肥大或颌面结构异常引起，若未及时治疗，可能导致脑发育受损、生长发育迟缓、颌面部畸形等不可逆后果。“千万别把打鼾当成‘睡得香’！”
你睡好了吗？专家支招助眠攻略
“充足的睡眠是健康的基石，但失眠已成为现代人健康的新‘杀手’。”南方医科大学第三附属医院精神心理科主任医师尹红蕾提醒，睡眠占人生约1/3时间，其质量直接影响身心健康。充足睡眠能消除疲劳、保护大脑、增强免疫力、促进生长发育。然而，近年来诸多调查显示，我国普通人群失眠患病率约15%，且呈年轻化趋势。
记者了解到，长期失眠可能诱发抑郁、焦虑等心理疾病，还与高血压、糖尿病等慢性病密切相关。
“失眠是身心健康的‘警报器’，需及时干预。”尹红蕾分享，曾有一位25岁的互联网工作者，因连续3个月失眠前往就诊。他每天工作至晚上7点，下班后仍需处理大量工作电话，只有到了深夜才能做点自己的事情。久而久之，他将深夜视为工作外的“专属时间”，即便困倦也强撑刷短视频，逐渐出现入睡困难、易惊醒、多梦，白天则困倦不堪、心跳加速、工作效率低下等现象。经心理评估，他因长期失眠存在轻度抑郁、重度焦虑。在抗焦虑药物基础上，联合睡眠认知行为治疗、正念训练和经颅磁刺激治疗数周后，他的睡眠方才改善，身心状态明显恢复。
睡眠质量如何改善？尹红蕾建议，可以从生活习惯入手调整。首先需保持规律作息，每天固定起床和睡觉时间，白天适当进行有氧运动，如散步、快走，但避免睡前剧烈运动；其次，睡前可通过热水澡、正念冥想、听轻音乐或阅读纸质书等方式放松身心；在饮食方面，需注意下午3点后避免摄入含咖啡因的饮品，睡前不饮酒、不过饱；若自我调整效果不佳，应及时寻求专业帮助，优先考虑非药物治疗如睡眠认知行为治疗和正念训练，必要时可在医生指导下短期使用药物治疗，也可尝试经颅磁刺激等无创物理疗法。
“科学应对失眠，才能拥抱优质睡眠，为健康‘充电’。”尹红蕾提醒，若持续出现入睡困难、早醒、日间功能障碍等症状，应及时就医筛查。