超六成成年人日均睡眠不足，近半数年轻人沉迷“报复性熬夜”！你是否也常安慰自己“再刷5分钟就睡”，结果睁眼已是凌晨三点？长期缺觉不仅让你哈欠连天，更会悄悄“掏空”健康——高血压、抑郁症、免疫力崩盘，甚至猝死风险飙升！今天，是时候算算你的“睡眠债”了！
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睡前听一听舒缓的音乐，进行冥想、做一些呼吸训练、泡泡热水脚、喝一杯热牛奶.......如果是短期的、一过性的睡不好，通过这些方式一般很快就能自我调整过来。但如果超过3个月，且引起了记忆力下降、学习工作效率下降和情绪等问题，那就要提高警惕了，可能是发生了慢性睡眠障碍。
根据临床数据比对，目前这类软件的准确度约为60%，与专业医疗设备相比存在较大差距，只能作为粗略参考。虽然未来技术可能提升精准度，但现阶段切勿过度依赖数据——若每天紧盯软件上的“睡眠时长”，为达标而强迫自己入睡，反而可能会引发睡眠焦虑，最终可能导致睡眠障碍。记住，睡眠应是身心放松的过程，不必被数据绑架，保持平和心态更重要。
今夜，
关灯睡觉就是最好的养生！
从此刻起，戒掉熬夜、调整作息、
给身体一次深度修复。
睡眠债，越早还，健康越稳！