今天是世界睡眠日
“健康睡眠 人人共享”
当代年轻人
心中都有一个未解之谜：
为什么无论怎么睡
白天还是那么困？
睡眠健康参考来了
推荐成年人晚11点前入睡
全国爱卫办3月18日发布《睡眠健康核心信息及释义》，推荐成年人晚上10至11点入睡，早晨6至7点起床，其中老年人可早晨5至6点起床。
此信息及释义提出，不同年龄段人群所需睡眠时长不同，且因人而异。一般来说，学龄前儿童每天需要10至13小时，中小学生8至10小时，成年人7至8小时，老年人6至7小时。
根据此信息及释义，良好睡眠质量通常表现为：入睡时间在30分钟以内（6岁以下儿童在20分钟以内）；夜间醒来的次数不超过3次，且醒来后能在20分钟内再次入睡；醒来后感到精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中。
根据此信息及释义，规律作息、劳逸结合、适量运动以及安静舒适的睡眠环境有助于保持良好睡眠。应避免熬夜、睡前饮酒喝茶，晚餐不宜过饱过晚，睡前尽量不要刷手机。
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治疗失眠
很多人会选择吃“助眠药”
有人便以“卖助眠药”为名
销售管制类精神药品
作为镇静安眠药
三唑仑、地西泮等用于治疗失眠、焦虑
但其实很多管制类精神药品
滥用后也可以成为毒品
会危害个人身心健康、诱发犯罪
以及危害公共安全
千万要注意！
春困来袭
大家要少熬夜、多运动、合理饮食
及时调整自己的心情
保持良好的作息习惯
如常失眠可多和家人朋友倾诉
或向医生寻求帮助
用药则务必谨遵医嘱
切勿因一时心动沾染毒品
来源：新华社、中国禁毒、广东禁毒