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关注睡眠健康
提高睡眠质量
——SLEEP HEALTH——
3月21日是世界睡眠日，今年的主题为“健康睡眠，优先之选”。良好的睡眠对健康至关重要，但许多人却饱受睡眠问题的困扰。那么如何才能睡好觉呢？来听听专家的建议。
萍乡市中医院专家介绍，睡眠问题主要表现为入睡困难、睡眠维持障碍、早醒、睡眠质量下降等。失眠和睡眠障碍的原因多种多样，包括压力、不良生活习惯、药物副作用以及某些疾病等。这些因素可能单独或共同作用，导致入睡困难、睡眠浅、多梦等问题。
萍乡市中医院门诊部主任 张炜华：压力是导致失眠的常见原因之一，工作、学习、家庭等方面的担忧会让大脑在夜间保持兴奋状态，难以入睡。此外，不规律的作息时间、睡前使用电子产品、夜间进食过多等不良习惯也会干扰睡眠。随着年龄的增长，睡眠模式会发生变化，老年人更容易出现睡眠问题。
睡眠问题不仅影响生活质量，还可能增加患慢性疾病的风险。专家指出，拯救睡眠需要“身心同治”，出现睡眠障碍应及时就医。
萍乡市中医院门诊部主任 张炜华：睡眠不好会增加心脑血管疾病、高血压、糖尿病等慢性疾病的风险，还可能导致精神疾病的风险增加，如抑郁症、焦虑症等。长期失眠还会让人情绪低落、易怒、焦虑和抑郁，影响社交关系和生活质量。
专家建议，改善睡眠质量可以从以下几个方面入手：规律作息。每天早上准时起床，晚上准时就寝，避免作息不规律。适度运动。每天运动20至30分钟，但睡前避免剧烈运动。避免刺激物。下午避免饮用含咖啡因的饮料，睡前避免饮酒。优化睡眠环境。保持卧室安静、黑暗、舒适，睡前减少电子产品的使用。放松身心。睡前可以尝试深呼吸、冥想或温水泡澡等放松技巧。
萍乡市中医院门诊部主任 张炜华：如果以上方法都试过了，睡眠问题仍然没有改善，或者已经影响到了日常工作、学习和生活，建议及时就医。在专业医生的指导下进行治疗，必要时可合理使用催眠药，但切记不可随意服用。
来源：萍乡市新闻传媒中心
全媒体记者：刘海艳
编辑：徐喆 编审：宁铁钢 值班主任：吕佳佳
监制：梁永明