你睡的还好吗？你有多久没关注过自己的睡眠啦？失眠、多梦、易醒……这些睡眠障碍是否困扰着你？
2025年3月21日，第23个世界睡眠日如约而至，今年“睡眠日”活动主题为：“健康睡眠，优先之选”，呼吁每个人将睡眠健康放在首位。在这个特别的日子里，让我们跟着攸县人民医院一同走进中医的宝库，探寻那些历经千年沉淀的安眠智慧吧！
失眠非小事，中医解其“根”
中医视失眠为“不寐”，其根源在于脏腑失衡、阴阳失调、气血失和。如同自然界的昼夜交替需要阴阳平衡，人体亦需“阴平阳秘”方能安眠。心火亢盛、肝郁气滞、脾胃虚弱、肾精亏虚等内在失衡，皆可扰动心神，导致辗转难眠。中医治疗失眠，不单纯追求“入睡”，而是通过调和气血、疏通经络、平衡阴阳，从根源上重建人体“昼夜节律”。
脐灸：以“脐”为枢，调和阴阳
脐部神阙穴是人体“先天之本”，与五脏六腑经络相通。脐灸作为中医治疗失眠的特色外治法，以艾绒温灸脐部，借热力渗透经络，尤擅调理心肾不交型失眠——心火得降、肾水得升，水火既济，心神自安。临床中，脐灸以药力与热力双重作用，助人一夜酣眠。
艾灸：温热通络，驱散“不眠之夜”
艾草被誉为“地之阳”，其燃烧产生的温热之力可穿透肌肤，直达经络。针对气血瘀滞型失眠，艾灸神门（宁心安神）、内关（宽胸理气）、三阴交（调补肝脾肾）等穴位，如同为身体注入“暖流”，驱散寒凝、疏通气血，让紧绷的神经自然松弛。
按摩推拿：指尖疗愈，重启“睡眠开关”
从头部百会穴的轻揉，到足底涌泉穴的点按，中医推拿通过手法刺激体表“睡眠开关”，实现“以皮应脏”。例如，耳部神门、皮质下等穴位按摩，可快速缓解焦虑；背部膀胱经刮痧，则能疏泄肝郁，尤其适合压力型失眠人群。睡前10分钟自我按摩，即可为身心按下“静音键”。
中药浴足：一盆药汤，引火归元
足为“阴经之始，阳经之终”，药浴时借助水温与药力的双重作用，可引火下行、宁心安神。经典助眠足浴方中，夜交藤养血安神，合欢皮解郁宁心，酸枣仁滋养肝血，辅以桂枝温通经脉。每晚睡前药浴20分钟，让双足浸润于草本芬芳，疲惫与杂念随之消散。
穴位敷贴：以药贴穴，夜夜“枕稳衾温”
将吴茱萸研末醋调敷于涌泉穴，可引亢盛之火归元；朱砂搭配黄连贴敷内关，可清心降火。这种“内病外治”之法，避免了口服药物的负担，尤其适合儿童、老人及体质敏感者。现代研究更发现，穴位敷贴可通过皮肤吸收与神经反射，双向调节睡眠—觉醒周期。
睡眠不应是奢侈，而是每个人与生俱来的权利。中医的智慧，如同一把钥匙，为现代人打开了一扇回归自然睡眠的大门。今夜，不妨放下焦虑，从一灸一穴、一汤一足开始，让中医守护你的每一夜“深度好眠”。
湖南医聊特约作者：攸县人民医院 康复医学科 谢丽娜
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（编辑Wx）