1.失眠已成为部分战友常见的健康问题，长期失眠会对身心健康造成深远危害。
2.失眠的诱因复杂多样，包括生理因素、心理因素、行为因素和环境因素。
3.为此，实现健康睡眠的方法包括培养良好睡眠习惯、纠正睡眠认知误区、学会放松训练和释放情绪“杂念”。
4.其中，培养良好睡眠习惯包括规律作息、健康饮食、适量运动和睡前有仪式感。
5.另外，学会放松训练如腹式呼吸和释放情绪“杂念”也有助于改善睡眠。
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失眠的诱因复杂多样，常见的失眠原因包括生理因素、心理因素、行为因素和环境因素。
生理因素如慢性疼痛、疾病、药物等，都可能影响睡眠质量；心理因素如焦虑、抑郁、烦躁等情绪问题，也会导致失眠；行为因素如不规律的作息时间、睡前大量饮用咖啡因、过度使用电子设备等也会成为“失眠推手”；环境因素如噪音、光线、温度等，会干扰人的睡眠。
长期失眠会引起疲劳或萎靡不振，注意力、专注力或记忆力下降，影响日常工作和学习，甚至可能引起焦虑或抑郁等精神症状；会导致内分泌失调，增加肥胖风险；也会降低和削弱免疫功能，增加心脑血管疾病、高血压、糖尿病等疾病患病风险。
④睡前有“仪式感”。尝试在睡前做一些固定的活动，给大脑一个明确信号——“现在要睡觉了”，比如泡一杯温牛奶，读一本纸质书或者听一段舒缓的音乐；把床留着睡觉，不要将床用作刷手机、打游戏的场所。
过分关注失眠就会陷入因害怕失眠而引发的紧张、焦虑的负性情绪中去，这些负性情绪使失眠症状进一步恶化，失眠的加重又反过来影响患者的情绪，形成恶性循环。
④不要过分关注睡眠，不要因为一晚没睡好就产生挫败感。
来源：中部战区疾病预防控制中心；作者：侯婵媛 华敏
